将左手放在右膝盖上方。缓慢并轻轻地将右膝盖向左拉，直到在臀部和臀部区域感觉到伸展。
保持15到30秒。慢慢释放并在另一侧重复。
躺着交叉
平躺躺在地板上，面朝上，双腿伸直。
提起左腿和臀部，越过右腿。保持肩膀和背部平放在地板上。
持续伸展，直到臀部和臀部感觉到伸展。
保持30秒，然后慢慢释放。在另一侧重复。
全身舒展
由于人体的所有肌肉都可以协同工作，因此在所有肌肉群中都具有良好的柔韧性可以帮助避免神经紧张和与肌肉相关的疼痛。
试试这些放松和振奋人心的动作来伸展体内的各种肌肉：
经典的弯曲和伸展
站直，两脚分开与臀部同宽。膝盖应略微弯曲，不要锁死。
呼吸并慢慢向前弯曲臀部。轻轻将头朝地板放低，并集中精力保持上半身放松。
用手抓住小腿的后部。
深呼吸时保持30秒钟，然后慢慢站起来。
重复。
狮身人面像
狮身人面像的瑜伽姿势可以帮助伸展下背部。
这种瑜伽姿势有助于伸展腰部，并增强腹部，这两者都与臀部有关。
脸朝下躺在地板上，双腿伸直。将肘部塞入肩膀下方，并将前臂平放在地板上。
将胸部抬离地板，然后将臀部和大腿向下压入地板。继续抬高胸部，直到感觉到腰部有拉力为止。专注于放松肩膀和伸展脊椎。
只走到足以感觉到伸展的程度，如果疼痛则停下来。
与任何伸展运动一样，某些伸展运动对于某些身体类型和健身水平也更好。采取完全伸展运动的最佳方法是在经过认证的私人教练，运动医学医师或理疗师的帮助下。
什么时候去看医生
任何人的髋部疼痛持续超过几天并且在休息和非处方止痛药后仍无法好转时，应咨询医生。
如果不及时治疗，严重捏住的神经会导致患处结疤或永久性神经损伤。另外，应排除引起疼痛的其他医学原因。
在更严重的情况下，医生可能会建议对神经受压的具体治疗方法。他们包括：
物理疗法、直接在捏神经部位注射类固醇、口服类固醇药物。
髋部神经受压很少严重，但疼痛的症状会干扰日常生活。
家庭疗法和锻炼通常可以解决问题，但是如果症状持续几天以上，最好去看医生。
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