臀部下垂怎样锻炼能恢复

女性对自己的身材要求严格，尤其是长期坐在办公室工作的上班族女性，臀部容易下垂，臀形不好看！快趁着过年节日在家好好雕塑自己的身材曲线吧！藉由简单的小动作，达到魔鬼身材的运动！加油！

谁不想拥有一个性感翘臀，可是不良的生活习惯和饮食习惯都会导致臀部下垂扁平，怎么快速瘦臀呢？以下几个运动可以帮助你有效提升臀线，练出迷人翘臀。
想要瘦臀，不能单单只练习臀部，毕竟腿部没有肌肉，怎能支撑起翘臀？下面跟大家介绍的几个翘臀运动，都有运动到腿部，在紧致大腿肌肉的同时，练出迷人翘臀。

右侧卧，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齐腰处扶地，支撑大腿用力使身体离开地，上体和腿在一条直线上。然後放下大腿并右侧躺下。重复10次。

左侧靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，右腿用力向前上右摆做10次。移动椅子位置并挥动左腿。使臂部肌肉承担足够负荷，挥腿范围宽，臀部脂肪迅速燃烧。

坐在地毯上，膝盖伸直，手向前伸展，抬头，伸右手并以臀部移动带动右腿，向前移动。这样向前移动两三次逐渐加大距离。可以快速的减掉臀部赘肉。

坐地板上，膝盖要弯曲，脚掌尽最大力量贴大腿。手掌撑起身体，向左转和向右转，眼睛直视天花板保持呼吸均匀，保持2分钟再继续做。

趴在地上，双腿靠拢，抬头，挺背，稍屈双肘撑地，快速向左转同时使腿做立剪刀动作。用手掌撑地恢复原位，并使双腿靠拢。重复5-10次。不要屏住呼吸。
小百科：刚开始做时显得复杂，要做得慢些，便全身参加活动。该节操能使臀部和大腿肌肉变得坚实，达到减臀瘦腿的效果。

背靠着墙壁後用臀部轻撞到墙壁上，脚站直挺腰杆，手跟身体移动，千万要注意撞墙壁时不要使太大力，不然对减肥臀部有一定副作用，还要选择光滑的墙壁。

平身仰卧，同双膝至胸前，两手平伸与肩紧贴地面，臀部慢慢翻向右边，尽量使双膝接近地面，同时头向左转。呼气回到原来姿势。再吸气後向反方向重复。