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锻炼臀部的神经

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导读:臀部神经受到挤压会非常痛苦。某些家庭疗法和运动可以帮助减轻疼痛。在本文中,我们着眼于如何识别神经受压,家庭疗法可以提供哪些帮助以及针对这种情况的锻炼方法。
锻炼臀部的神经
神经传递疼痛信号。这意味着当神经出现问题时,症状可能会非常不舒服。一个常见的问题是当神经被附近的腱,韧带或骨头挤压或挤压时。
当发生神经受压时,神经信号会因压力,刺激或摩擦而加剧,加重或中断。这在医学上称为神经根病。在臀部,神经受压可导致:
臀部,大腿或腹股沟剧痛,灼热或灼痛、臀部和臀部隐隐作痛、刺痛,“针刺”感觉或臀部或小腿麻木、受累的髋部和腿部无力或运动不足、通常,当一个人移动时,疼痛或麻木会恶化。夹住神经的结构会进一步刺激和加重神经。

原因


轻微的事件(例如以不适当的姿势睡觉)或重大事件(例如事故)可能导致神经受到挤压。臀部神经受压的一些较常见原因包括:
臀部,背部和附近关节的重复性压力,例如长时间步行,站立或坐在特定位置、跌落,交通事故或运动伤害,可能使肌肉和关节失去对齐、睡在向臀部和背部施加压力的位置、髋屈肌过紧,可能是由于运动前后未拉伸而导致的。

家庭疗法


轻微的神经紧张通常可以在家中治疗。髋部神经受压的有用家庭疗法包括:
休息吧。避免任何使疼痛加剧的活动,可以减轻刺激和神经压力,使神经he愈。
抗炎药。这些可以减少肿胀,从而减轻神经压力。常见的品牌包括布洛芬和萘普生。
热垫和冷垫。在两者之间交替使用,或使用带来最大缓解效果的一种。这两个热垫和清凉包都可以在线购买。
温柔的伸展。这样可以缓解肌肉或肌腱过紧的压力。

舒展


某些伸展运动对于髋部神经受压的人可能非常有益。伸展以下肌肉区域可能会有所帮助:

梨状肌伸展


梨状肌伸展可能有助于髋部神经受压。梨状肌是臀部区域的肌肉。当它太紧时,它会加剧神经的pin缩并加重髋部疼痛。
当一个人坐下太久时,该肌肉会变得紧绷。如果一个人在剧烈运动(如跑步)前后没有伸展,也会变得过分紧张。
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