迪克曼说：“管理卡路里以减轻体重很重要，但是如果缺少重要的营养成分，肌肉质量就会下降，骨骼健康，智力敏锐度和许多其他基本功能都会受到损害。”
她补充说：“作为注册营养师，我经常提醒我的客户，体重与体重秤上的数字无关。” “这与健康的肌肉质量和体内脂肪分布有关。”
但是，如果CICO不能解决问题，那是什么？
桑顿指出，“罐头饮食计划很少奏效，很难坚持。”
取而代之的是，她主张放弃“速战速决”的心态，转而采取长期解决方案，将“健康饮食与运动相结合”。
例如，桑顿说：“通过减少份量来减少卡路里，或使用预先分配的食物（例如冷冻餐）来减少食物的总摄入量。”
她说：“此外，要定期，持续地锻炼身体。我经常每周至少要五到六天，并且一周又一周地坚持下去。”
桑顿补充说：“包括心血管运动-例如，快步走以使呼吸短促，或者跑步，骑自行车，游泳-以及阻力运动。要通过运动减肥，每周的锻炼目标为300至400分钟。”
迪克曼（Diekman）同意，饮食更健康是“一个过程，涉及学习更健康的食物选择，适当的份量和规律的活动”。
她建议说：“如果您现在就开始，在假期之前，设定一些小步骤的目标-[例如："我要多吃些蔬菜，""我要少吃一匙”或类似的步骤- -让您享受假期，但转而专注于更好的生活方式目标。”
海勒说：“当我们转向更健康的饮食方式和生活方式时，我们也更有可能达到并保持健康的体重。”
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