少吃小餐-每天吃五到六顿小餐，因为这会欺骗身体，使您认为食物丰富，并阻止新陈代谢减慢，使糖水平保持在正常水平，这会阻止您从暴饮暴食。
尝试在一天中的早些时候吃掉大部分食物，因为清醒和活跃时大部分卡路里都会被消耗掉。
计算卡路里-跟踪减肥的方法是购买卡路里计数器并记录一周的每日卡路里摄入量。平均一天的卡路里，然后将卡路里减少300-500（不再），然后评估发生了什么。
通过将每天的卡路里减少到该数量，您应该开始减肥。不要再降低了；检查镜子和天平，以判断您的进度。
不要重复节食-研究表明，重复节食实际上会使减肥变得更困难，而且更容易坚持下去，因为当您放弃节食并恢复正常饮食习惯时，由饮食引起的代谢率下降意味着您实际上已经习惯了代表卡路里过多。
您不仅可以重新获得刚刚失去的脂肪储备，而且甚至可以获得额外的收益。如果您发现减肥在一段时间内开始减慢或停止，请稍微增加步行速度或沿路线扔在几个山丘上。
跟踪脂肪-这似乎很难维护和计算，但并非如此。这些天几乎在所有包装食品中，都有每100克特定食品中带有脂肪指示剂的营养标签。
您在这里寻找的是一个低于10 g且接近5 g的数字，这是理想的。因此，通过购买和消费此范围内的食物，您将达到减肥的目标。
降低脂肪含量-储存在人体的脂肪细胞中。普通人的脂肪细胞数量估计约为500亿。肥胖者的身家可能高达1000亿。
脂肪细胞就像能量储存罐，可用于以后使用。研究表明，暴饮暴食的肥胖者可能刺激婴儿的脂肪细胞发芽，从而增加脂肪细胞的数量。
最后，一旦开始将这10条秘诀应用到日常减肥方案中，您就会在短时间内注意到差异。
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