减肥的最佳运动

Corrie说：“在考虑减少体内脂肪时，尤其是对于那些在减肥之旅开始的人来说，摇摆是我的首选。” “它的冲击力很低，对关节非常友好，而且每次中风时几乎都使用身体的每个主要肌肉群-导致大量的卡路里燃烧。这是产生足够的卡路里不足以减轻体重的绝佳方法。”
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导读：归根结底，减肥的最佳运动就是您享受足以持续进行的运动。但是，当涉及到最佳的减肥运动时，某些锻炼会比其他锻炼燃烧脂肪并更有效地锻炼肌肉-这两个要素对于任何想要改变其身体成分的人来说都是至关重要的。

您实际上可以预期减轻多少体重？

运动时可以预期减轻的体重取决于多种因素，包括饮食，性别，年龄，起始体重和生活方式。

年龄

随着人们年龄的增长，他们倾向于增加脂肪并失去肌肉，这对他们的RMR产生了负面影响。“这会使减肥变得更加困难，因此坚持健康的减肥计划非常重要，该计划的重点是可持续的生活方式的改变，例如定期运动和饮食均衡，富含健康的脂肪，水果和蔬菜，” Wild说。

性别

女性的脂肪/肌肉比例往往比男性高，这可能会影响其RMR。维尔德说：“一般来说，男性倾向于更快的新陈代谢，因为它们比女性具有更高的肌肉质量，更重的骨骼和更少的体内脂肪。” "这可能意味着男人通常会更快地减肥；但这是短期的，大多数研究表明，随着时间的流逝，这种情况会逐渐趋于均衡。”

起始重量

体重增加的人比体重减少的人倾向于更快地减肥。怀尔德说：“一般来说，体重越重，燃烧的卡路里就越多。” “如果您的肌肉量很大或体重增加，即使您在休息时也会燃烧更多的卡路里，因为新陈代谢更快。”

营养

格言“你不能过度训练不良饮食”是真的。但是，尽管热量不足对减肥至关重要，但同样重要的是消耗优质的卡路里。鳄梨可能包含与甜甜圈相同的卡路里，但是由于鳄梨中的益生元纤维和不饱和脂肪，您的身体处理它们的方式有很大的不同。