我们可以快速追踪减肥方法吗？速食确实有效，否则人们就不会坚持下去。但是它们是不可持续的，这就是它们失败的原因之一。
速成饮食失败的第二个原因是由于我们开始减肥时的生理变化。一段时间后体重减轻到高原是完全正常的。当发生这种情况时，速食减肥者几乎没有调整的余地，因为他们已经采取了激烈的方法。
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导读：厌倦了悠悠球节食并不断努力摆脱体重？一旦您尝试了本书中的所有极端饮食方法，如果体重秤仍然没有改变，它就会开始令人沮丧。健康和运动教练Bernadette Dancy提供了有关长期改变生活方式的专家建议。
减肥需要时间
如果您真的想持续进行重大的生活方式改变，那需要时间。丹西解释说：“体重减轻10％被认为对健康是“重要的”，这意味着70公斤的女性需要减轻7公斤才能显着改善健康状况。
每周平均减肥1-2磅，她可能要花14周才能达到目标体重。重要的是要在此指出，持续减肥要花费大量的时间和精力。同样重要的是，随着我们的减肥，减肥的速度会减慢。这是试图减慢体重的生理过程。据推测，这是由于我们“静止的新陈代谢”减慢以保持体重/脂肪的速度所致。
持续减肥需要相当的奉献精神和承诺。
她补充说：“发生这种情况的程度取决于减肥的过程，所涉人员的性别以及减肥的快慢。” “因此，就长期减肥的最佳时间而言……我的建议是尽可能慢。采用这种方法将意味着该人尚未做出重大牺牲，因此他们的新生活方式是可以维持的。
更重要的是：运动还是饮食？
如果您一直在节食，同时又增加了运动方式，您可能会发现自己饿了！那么，有效减肥的理想比例是多少？
丹西说：“首先，我认为这确实取决于体重增加的原因。” 药物，心理健康，荷尔蒙失衡，伤害和压力都是人们体重增加的原因。在对他们的减肥旅程进行干预之前，必须对它们进行调查。如果不这样做，那么由于存在的原因仍然存在，那么很可能实现的减肥（如果有实现）是短暂的。
