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导读:考虑骑自行车减肥吗?无论您是刚起步还是经验丰富的骑手,都可以在莱卡中变得更苗条。骑自行车是一种中等强度的运动,每小时可燃烧数百卡路里的热量,同时使您的关节保持温和,因此它是排出备用轮胎的理想选择。
11.避免过度训练
减肥是您的目标,“全力以赴,每周训练五次以上,几乎减少您在饮食中所喜欢的一切,并通常使您的身体筋疲力尽,”威廉姆斯说。但这不是健康,可持续或有效的,“很可能会立即使您恢复到旧习惯”。
威廉姆斯补充说,当您的身体超出极限时,您可能会全身筋疲力尽,甚至更糟–“伤害自己并使自己失去行动能力,”她说。“您想燃烧卡路里并增加汗水,而不是使身体受伤或完全关闭。这也很大程度上取决于您的饮食和您所摄取的食物。”
12.为您的锻炼加油
抵制诱惑,以严格限制您的卡路里摄入量。饮食不足时,身体会通过肌肉组织以及储存的碳水化合物和脂肪燃烧。这对您的新陈代谢具有有害影响,在您恢复惯常的饮食方式后,这种影响会持续很长时间。为了有效地进行锻炼,您的身体需要燃料-类似于篝火需要燃烧的原木一样。
威廉姆斯说:“为了有效地进行锻炼,您的身体需要燃料-类似于篝火需要燃烧的木柴一样。” ``像篝火一样思考您的新陈代谢。您需要继续适当地喂食它,以维持其燃烧过程。”
13.到处循环
您不必单单锻炼身体-考虑在您的日常生活中增加短途旅行。泰勒说:“当您不专门训练时,可以在其他地方使用自行车吗?” “如果您只需要去商店拿起一些必需品,那么骑车的难度有多大?如果您仅居住十分钟,不要开车,那就骑自行车吧!您将燃烧卡路里,获取新鲜空气,减少排放并节省汽油费用。” 如果两个轮子是您的主要交通工具?尝试从A到B走更长或更短的路线。
14.伙伴起来
不要单打独斗-伙伴可以增强您的动力并保持目标的跟踪。泰勒说:“一个团体,朋友或指导者可以极大地帮助他们激发动力和承担责任。” 放弃自己的培训课程很容易,甚至不打扰。但是,如果您答应了朋友或与讲师会面,那么取消的机会将大大降低。”