通常，瑜伽不像其他锻炼形式（例如HIIT）那样消耗大量能量，因此，如果您在练习瑜伽以减轻体重，请记住这一点。雷诺兹说：“瑜伽是使身体运动并增强力量的好方法，但不要指望消耗大量卡路里。” “我的一个学生在一个60分钟的动态课上追踪了她的生命，她燃烧了约130卡路里的热量，这与轻松地跑步一英里差不多。”
好消息？瑜伽不需要身体上要求减肥。在一项研究中，接受了恢复性瑜伽计划的超重女性在六个月内的脂肪流失率明显高于定期伸展的女性。之后，瑜伽者继续失去脂肪，与担架不同，担架又恢复了一半的担架。说明？压力激素皮质醇下降，已知会增加腹部脂肪。
瑜伽可以减轻多少体重？
瑜伽能减轻多少体重取决于远离垫子的许多因素，包括睡眠质量，压力水平，吃什么和吃多少，年龄，基因以及喝多少酒，因此您会需要采取整体方法。一定要在激烈的课程和较慢的瑜伽课之间取得平衡。
“如果您的目标是减肥，则可以专注于营养，并以瑜伽为工具与您的身体建立富有同情心的关系，平衡情绪并提高头脑清晰度，从而从中受益，从而使我们在健康方面做出更好的决定，包括情绪健康，”威尔逊-伦纳德说。
初学者瑜伽的5种减肥方法
您当然不需要成为长期的瑜伽修行者就可以体验常规锻炼对身心的益处。如果您想通过瑜伽来减肥，但不知道从哪里开始，请按照以下5条提示进行操作：
1.参加现场课程
在线查找其他志同道合的瑜伽士。雷诺兹说：“在家练习意味着很多分心，而要集中注意力，没有什么比在那里有老师能给你更多的鼓励甚至什至是小小的推动力了。” “即使是在线课程，您也可以通过现场小组课程获得强烈的社区意识和令人振奋的活力。”
2.寻找与您联系的老师
毕竟，如果没有任何专业培训，就不会指望您掌握高山姿势。雷诺兹说：“现在，只需单击一下即可找到许多老师，到处逛逛并找到真正适合您的老师要容易得多。” “我敦促您在可能的情况下支持您当地的老师和工作室。”
3.保存日期
花些时间做瑜伽，您很快就会把在垫子上的时间养成习惯。雷诺兹说：“将其放在您的日记中，使其成为您每天或每周不可商议的部分。” “那里有很多直播和点播课程，您应该能够找到适合自己日程的课程。”
