这 CDC可信来源 举一些例子，说明一个体重 154 磅的人在一小时的活动中燃烧的卡路里：
远足：370卡路里、轻度园艺：330卡路里、以每小时 5 英里的速度跑步或慢跑：590 卡路里
9. 可能有助于缓解慢性疼痛
2017 年， 概述可信来源 Cochrane Reviews 系统地研究了特定干预措施的证据，研究了运动和体育活动是否有助于缓解成人慢性疼痛。
该研究得出的结论是，明确的答案需要更多的研究。作者指出，虽然证据质量普遍较低，但“有一些证据表明身体功能有所改善，并对心理功能和生活质量产生了不同的影响。”
这些干预措施似乎都没有造成任何伤害。概述的作者指出，关于改善疼痛严重程度的证据有限。
10. 有助于防止老年人跌倒
根据 CDC可信来源，包括不止一种类型的体育活动，例如有氧运动、平衡训练或肌肉强化，可以帮助降低老年人跌倒的风险和跌倒受伤的风险。
11. 帮助睡眠
锻炼 帮助人们入睡可信来源，并且一些好处可以立即开始。经常锻炼可以帮助：
提高睡眠效率、改善睡眠质量和深度睡眠、减少白天的困倦、减少对安眠药的需求
12. 有助于骨质疏松症
由于运动可以改善骨骼健康，因此可以治疗或预防骨质疏松症。定期锻炼还有助于预防与肌肉无力和缺乏平衡相关的跌倒和骨折，这对骨质疏松症患者尤其重要。
13. 改善大脑功能并降低患痴呆症的风险
经常运动可以 降低风险可信来源的老年痴呆症和阿尔茨海默氏症的成年人。在 50 岁以上的人群中，锻炼还可以提高认知的某些方面，例如处理速度。
2016年学习可信来源 回顾了表明身体活动、认知活动（例如学习新技能）和吃地中海式饮食可促进老年人“大脑健康”的证据。结果表明，这些行为，也许结合起来，可能有助于防止衰老和神经退行性疾病的认知表现。
经常锻炼可以降低许多严重疾病的风险，改善心理健康和情绪，并延长寿命。锻炼对每个人都有好处。对于目前不活跃的人来说，只要稍微增加体育活动，就会带来一些好处。即使一个人远未达到推荐的每周活动水平，这些最初的小步骤也很重要且值得。
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