对于想要控制体重的人，AHA 推荐的饮食重点是以下食物：
各种水果和蔬菜、全谷类、低脂乳制品，如牛奶或奶酪、去皮的鱼或家禽、坚果和豆类、非热带植物油，如橄榄油或葵花籽油
AHA 还建议限制含有饱和脂肪或反式脂肪的食物。此外，它还建议一个人减少盐、红肉和含糖食物和饮料的摄入量。
减少他们的酒精摄入量也可以帮助一个人减肥。AHA 建议一个人每天不应饮用超过一两杯酒精饮料。
以较慢的速度进食也可能有助于人们减肥。一2019年学习可信来源发现谁以较慢的速度吃的人增加了丰满的感情和更大的抑制生长素，这是一种激素，刺激食欲。以下部分将更详细地介绍其中一些饮食建议。
全谷类
用全麦替代品代替精制碳水化合物，如白面包和意大利面，也可以帮助一个人减肥。精制碳水化合物在加工过程中会失去大部分营养。相比之下，未经精制的全谷物富含营养和纤维。纤维有助于消化系统正常工作，并可以帮助一个人感到饱。如果一个人长时间感觉更饱，他们就不太可能吃得过饱。
饮水量
增加饮水量或用水代替含糖饮料的人可能会发现体重减轻。2014 年的一项研究调查了增加饮水量对肥胖女性的影响。研究人员发现，在 8 周后，参与者有 降低体重、体脂和食欲可信来源.然而，这项研究没有研究增加饮水量对男性的影响。
睡觉
一个人的睡眠时间可能会影响他们的体重。CDC 建议成年人获得至少 7 小时可信来源 每天睡觉。2018 年的研究发现，每天有规律的睡眠时间低于 7 小时的成年人是 更倾向于可信来源 发展肥胖。
研究人员还发现，睡眠不足的人体内的生长素释放肽水平较高。Ghrelin 是一种人体释放的激素以刺激食欲。高水平的生长素释放肽可能会增加一个人的食欲，导致暴饮暴食。睡眠不足的人可能没有精力进行足够的运动。此外，肥胖者患睡眠障碍的风险更大，这会降低他们的睡眠质量。
一个人可能会发现与医生讨论他们的减肥目标很有帮助。医生可以帮助一个人确定减多少体重是健康的，以及哪种减肥方法最适合他们。如果一个人发现他们在增加运动水平和改善饮食后体重没有减轻，他们可能想咨询医生。此外，发现体重迅速或无故减轻的人应该与医生交谈。
一个人想要减肥可能有多种原因。如果一个人为自己设定一个减肥目标，它可以使减肥更容易。一个月减掉 4-8 磅是一个人要实现的健康目标。将营养均衡的饮食与减少的卡路里和定期的体育活动相结合，可以帮助大多数人减肥。
