定期锻炼对于在减肥期间保持身体健康和肌肉张力至关重要。它还可以帮助减肥并防止未来体重增加。
通常称为有氧运动，这包括轻快的运动，可促进血液中的氧气循环并加快心跳。例子包括：
骑自行车、游泳、跑步、快步走
阻力训练包括举重和身体强化练习。
引起肌肉收缩、增强力量、增加耐力、增加肌肉质量和力量
没有必要使用重物。一个人可以从较轻的重量开始并随着时间的推移而受益。在开始阻力训练之前，请向专家寻求建议。锻炼太多、太快和以错误的方式锻炼会导致受伤。
有氧运动比阻力训练燃烧更多的卡路里。阻力训练有助于保持肌肉质量，肌肉较多的人每分钟燃烧更多卡路里，即使在休息时也是如此。
专家建议将这两种类型结合起来。一种2017年学习可信来源 指出将这两种类型与减肥饮食相结合可以帮助老年人减少虚弱、改善身体机能和保持肌肉质量。
没有最好的减肥食谱。最有效的策略是选择健康的生活习惯。一些商业饮食计划可能有效，但遵循成本高且难以维持。当一个人停止节食时，他们通常会恢复体重。
低碳水化合物饮食、高蛋白饮食、低脂肪饮食、素食
一个地中海式饮食可能是一个不错的选择。没有具体的饮食计划，但饮食包括：
大量新鲜水果和蔬菜、健康的油，如橄榄油、全谷物、坚果和种子、低脂肪肉类的低摄入量、鱼、奶酪和酸奶
这些食物提供的营养可以帮助减肥并有益于一个人的整体健康。至少有一项评论发现它可以帮助超重或肥胖的人减轻体重12个月可信来源.
植物性食物中的纤维可以通过以下方式帮助人们减肥：
身体需要更长的时间来吸收营养，有些纤维会直接通过、纤维有助于维持消化系统的健康、一个人会感觉饱的时间更长，而且很快就不太可能再次进食、它可以帮助预防葡萄糖峰值，这在糖尿病、肥胖症和代谢综合征的其他方面发挥作用、一种 2012年研究可信来源 表明不同的饮食类型可能对代谢率有不同的影响。通过更多的研究，这些发现可以帮助专家制定更有效的减肥策略。
有氧运动
通常称为有氧运动，这包括轻快的运动，可促进血液中的氧气循环并加快心跳。例子包括：
骑自行车、游泳、跑步、快步走
阻力训练
阻力训练包括举重和身体强化练习。
引起肌肉收缩、增强力量、增加耐力、增加肌肉质量和力量
没有必要使用重物。一个人可以从较轻的重量开始并随着时间的推移而受益。在开始阻力训练之前，请向专家寻求建议。锻炼太多、太快和以错误的方式锻炼会导致受伤。
哪个最好？
有氧运动比阻力训练燃烧更多的卡路里。阻力训练有助于保持肌肉质量，肌肉较多的人每分钟燃烧更多卡路里，即使在休息时也是如此。
专家建议将这两种类型结合起来。一种2017年学习可信来源 指出将这两种类型与减肥饮食相结合可以帮助老年人减少虚弱、改善身体机能和保持肌肉质量。
减肥的最佳饮食是什么？
没有最好的减肥食谱。最有效的策略是选择健康的生活习惯。一些商业饮食计划可能有效，但遵循成本高且难以维持。当一个人停止节食时，他们通常会恢复体重。
可能的选项包括：
低碳水化合物饮食、高蛋白饮食、低脂肪饮食、素食
其他特定的饮食计划
一个地中海式饮食可能是一个不错的选择。没有具体的饮食计划，但饮食包括：
大量新鲜水果和蔬菜、健康的油，如橄榄油、全谷物、坚果和种子、低脂肪肉类的低摄入量、鱼、奶酪和酸奶
这些食物提供的营养可以帮助减肥并有益于一个人的整体健康。至少有一项评论发现它可以帮助超重或肥胖的人减轻体重12个月可信来源.
植物性食物中的纤维可以通过以下方式帮助人们减肥：
身体需要更长的时间来吸收营养，有些纤维会直接通过、纤维有助于维持消化系统的健康、一个人会感觉饱的时间更长，而且很快就不太可能再次进食、它可以帮助预防葡萄糖峰值，这在糖尿病、肥胖症和代谢综合征的其他方面发挥作用、一种 2012年研究可信来源 表明不同的饮食类型可能对代谢率有不同的影响。通过更多的研究，这些发现可以帮助专家制定更有效的减肥策略。
