第二，有氧运动。有氧运动会使身体脂肪燃烧，从而减轻腰部和腹部肥胖患者的体重。
再次，结合腹部肌肉运动。腹部肌肉锻炼更有利于男性的细腰和腹部，避免出现大腹的现象。
四、按摩如何保护男人的腰部
男性的腰腹部是健康状况的一部分，开展必要的腰部瘦身运动，按摩也是腰部保健的最佳选择。
1、捏合法
揉腰补肾的方法已不再罕见。一方面，揉腰能促进腰肌的血液循环，疏通血管，有利于腰体健康，对腰肌劳损有一定的缓解作用。另一方面，揉腰可以补肾，起到暖阳补肾的作用，治疗腰膝酸痛引起的肾虚。
2、敲打腰部
双手紧握，双脚踏肩宽，双腿弯曲，用打孔器敲击后腰，同时可以转动腰部。对男性腰部健康有益，能补肾养肾。
此外，它还可以适度拍打下腹，丹田部分的下腹也是男人的肾、肾，促进腰部和腹部健康不可分割的区域。
在下腹位置也可以适度拍打。
3、拿捏法
用双手食指和中指按压肾俞穴、腰椎眼球、明门穴、阳关穴、卫中穴等腰部穴位，用捏法刺激这些穴位，也起到补肾、补肾的作用。
结论：男性紧绷的腰腹部肌肉一直被认为是一种强有力的表现，也是一种热爱腰部、喜欢运动的标志。如今，随着工作压力的增加，暴饮暴食和酗酒，越来越多的男性在腰部和腹部变得肥胖。如果你属于“大肚子”组，那么采取行动使你的肚子变小。
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