导读：男性从1岁到45岁，体质也有所下降，下降的现象逐渐明显。为了减缓衰老，男人需要补充营养。那么一个45岁的男人吃什么？中年人的膳食应该多样化。这是一位45岁男子的营养需求。
现代科学研究已经证明，人体从30岁开始就在形态和功能上老化。40岁左右，衰退现象逐渐明显，表现为抑郁、疲劳、不愿意运动、失眠、头痛、注意力不集中等“亚健康状态”。
为了抵抗身体的衰退，男性除了需要适当的减压和体育锻炼外，还需要合理的营养。
中年人应该有多种饮食，主要是谷类，多吃蔬菜、水果和土豆，经常吃豆类和乳制品，也要吃适量的鱼、蛋和瘦肉。
维生素B6有助于提高人体免疫力，预防皮肤癌和肾结石。它还分解同型半胱氨酸，一种酸是中风的危险因素之一。
男性每天需要2毫克维生素B6，相当于2个大香蕉。含有较多维生素B6的食物包括鸡肉、肝脏、土豆、梨等。
维生素A有助于提高人体免疫力，预防癌症，保护视力。中年男性每天需要摄入1000微克维生素A，但过量饮食对他们的健康有害。
含有更多维生素A的食物包括肝脏、乳制品、鱼、西红柿、胡萝卜、杏、哈密瓜等。
维生素E有延缓衰老和避免性衰退的作用。同时维生素E是一种抗氧化剂，能防止自由基对血管壁的损伤，从而预防动脉粥样硬化和冠心病。维生素E存在于谷类胚胎、蛋黄、坚果、植物油、鸡肉、花生和芝麻中。中年人不应该害怕吃蛋黄。每天一个鸡蛋有更多的优点，也有更少的缺点。
镁有助于调节心脏活动、降低血压、预防心脏病和提高男性生育能力。在中年男性的饮食中，建议男性早餐吃两碗牛奶燕麦片和一根香蕉。富含镁的食物包括大豆、烤土豆、核桃、燕麦片、通心粉、绿叶蔬菜和海鲜。
一个45岁的男人吃什么？
现代科学研究已经证明，人体从30岁开始就在形态和功能上老化。40岁左右，衰退现象逐渐明显，表现为抑郁、疲劳、不愿意运动、失眠、头痛、注意力不集中等“亚健康状态”。
为了抵抗身体的衰退，男性除了需要适当的减压和体育锻炼外，还需要合理的营养。
中年人应该有多种饮食，主要是谷类，多吃蔬菜、水果和土豆，经常吃豆类和乳制品，也要吃适量的鱼、蛋和瘦肉。
1。维生素B6补充
维生素B6有助于提高人体免疫力，预防皮肤癌和肾结石。它还分解同型半胱氨酸，一种酸是中风的危险因素之一。
男性每天需要2毫克维生素B6，相当于2个大香蕉。含有较多维生素B6的食物包括鸡肉、肝脏、土豆、梨等。
2。吃含维生素A的食物
维生素A有助于提高人体免疫力，预防癌症，保护视力。中年男性每天需要摄入1000微克维生素A，但过量饮食对他们的健康有害。
含有更多维生素A的食物包括肝脏、乳制品、鱼、西红柿、胡萝卜、杏、哈密瓜等。
3。富含维生素E
维生素E有延缓衰老和避免性衰退的作用。同时维生素E是一种抗氧化剂，能防止自由基对血管壁的损伤，从而预防动脉粥样硬化和冠心病。维生素E存在于谷类胚胎、蛋黄、坚果、植物油、鸡肉、花生和芝麻中。中年人不应该害怕吃蛋黄。每天一个鸡蛋有更多的优点，也有更少的缺点。
4。吃含镁的食物
镁有助于调节心脏活动、降低血压、预防心脏病和提高男性生育能力。在中年男性的饮食中，建议男性早餐吃两碗牛奶燕麦片和一根香蕉。富含镁的食物包括大豆、烤土豆、核桃、燕麦片、通心粉、绿叶蔬菜和海鲜。
