导读：日常生活中很多习惯会导致性能力受到损害，运动能够提高性能力，怎样锻炼能够提高性能力。
上肢越有力性生活的持续时间越长，特别是喜爱男上位的男性一定要注重其上肢的锻炼，可以选择在平衡球上练习俯卧撑，此方法能够很好的锻炼肩部和胸部，增强肩部、胸部的力量，将双脚放在平衡球上面，双臂分开与肩同宽，双手手掌心着地，刚开始练习的时候可以选择先保持身体的平衡，稳定身体的力量，待保持平衡熟练之后可以开始做俯卧撑。此外上肢还要锻炼背部和下腹部的力量，可以采取仰卧屈腿的方式来练习，仰卧于床上然后双腿弯曲，双手抱腿，用膝盖尽力去触碰胸部，然后保持不低于三十秒的时间。此方法能够很好的锻炼人体的柔韧性，非常适合喜爱特殊体位的男性练习。
下肢锻炼主要就是要增强腿部和臀部的力量，如果性生活中比较习惯采用男跪姿后入的方式平时可以在软垫上练习，跪立在软垫之上，上身保持直立，然后尽量的向后靠最后根据自身情况保持几秒钟即可恢复。如此反复三十次即可。也可以做做前屈腿下压的方式锻炼，左腿向前迈一步然后弯曲膝盖用力向下压直至右腿弯曲打直，保持几秒后换另一条腿继续练习。
除了上肢和下肢的锻炼之外，耐力也非常重要，不要再性生活中双方还未高潮男方就没有继续下去的体力了。所以增强全身的肌肉强度能够很好的锻炼耐力，增加性生活的时间。可以仰卧在床上双腿弯曲，双脚掌着地之后尽量抬高臀部使上身保持直线性，在练习的时候要收紧腹部和臀部的肌肉。
本文标签：抗衰老
养生
久战不泄
怎样锻炼能够提高性功能
1、上肢锻炼
上肢越有力性生活的持续时间越长，特别是喜爱男上位的男性一定要注重其上肢的锻炼，可以选择在平衡球上练习俯卧撑，此方法能够很好的锻炼肩部和胸部，增强肩部、胸部的力量，将双脚放在平衡球上面，双臂分开与肩同宽，双手手掌心着地，刚开始练习的时候可以选择先保持身体的平衡，稳定身体的力量，待保持平衡熟练之后可以开始做俯卧撑。此外上肢还要锻炼背部和下腹部的力量，可以采取仰卧屈腿的方式来练习，仰卧于床上然后双腿弯曲，双手抱腿，用膝盖尽力去触碰胸部，然后保持不低于三十秒的时间。此方法能够很好的锻炼人体的柔韧性，非常适合喜爱特殊体位的男性练习。
2、下肢锻炼
下肢锻炼主要就是要增强腿部和臀部的力量，如果性生活中比较习惯采用男跪姿后入的方式平时可以在软垫上练习，跪立在软垫之上，上身保持直立，然后尽量的向后靠最后根据自身情况保持几秒钟即可恢复。如此反复三十次即可。也可以做做前屈腿下压的方式锻炼，左腿向前迈一步然后弯曲膝盖用力向下压直至右腿弯曲打直，保持几秒后换另一条腿继续练习。
3、耐力锻炼
除了上肢和下肢的锻炼之外，耐力也非常重要，不要再性生活中双方还未高潮男方就没有继续下去的体力了。所以增强全身的肌肉强度能够很好的锻炼耐力，增加性生活的时间。可以仰卧在床上双腿弯曲，双脚掌着地之后尽量抬高臀部使上身保持直线性，在练习的时候要收紧腹部和臀部的肌肉。
本文标签：抗衰老
养生
久战不泄
