4.壶铃摇摆
练习次数： 3套，每次10-15次
原因：来自哈佛医学院建议，骨盆底的坚硬区域“可以增强勃起过程中的僵硬程度，并有助于阻止血液流出阴茎”。壶铃摆动将帮助您加强后链和骨盆区域，帮助您持续更长的时间，并在性交时更加活跃。它还可以改善心血管功能。
作法：双脚站成与肩同宽的姿势站立，弯曲膝盖用双手抓住壶铃。抬起臀部，保持后背平摆，直到肩高为止。返回起始位置并重复执行，而不会失去动力。
5.下蹲
次数和次数： 3次，10次
原因：力量运动可以增加睾丸激素水平，但深蹲也可以增加流向骨盆区域的血液，从而使性高潮更加剧烈。
作法：两脚分开与肩同宽站立。弯曲膝盖并坐回臀部开始运动。尽可能往下走，然后快速将动作反向回到起始位置。在整个移动过程中，请保持头部抬头和伸直。
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肾虚
