2。睡觉前不要吃东西
人体睡眠时，脑神经细胞处于休眠状态，消化系统的活动减慢。如果你睡前吃东西，特别是油腻的食物，或吃得太多，会加重胃肠道的负担。因为胃中含有食物，隔膜向上抬起，胸部受压，人们在床上会感到呼吸困难，影响睡眠深度。古代医学专家说：“如果胃不协调，那么睡眠就会受到干扰。”睡前吃东西会干扰睡眠，导致睡后做梦更多。
另外，浓茶、咖啡等饮料刺激性强，睡前不宜服用。
3。睡前放松
睡前一到两小时，我们应该停止紧张的脑力和体力工作，做一些轻微的放松活动。例如，在新鲜空气中散步半小时，或者打太极拳，做有氧运动，按摩腰背部，听轻音乐…睡眠对放松大脑的神经和肌肉很有帮助。
4。睡觉前洗脸洗脚
睡前洗手、洗脸能清洁手掌、面部皮肤，促进头、脸、上肢血液循环，对大脑皮层有轻度刺激作用，有助于入睡。
睡前洗脚可以清洁灰尘和汗水，消除脚臭，减少霉菌感染的机会，有助于保持床上用品和床单的清洁。同时，还能促进下肢血液循环，消除下肢沉重感，有助于恢复体力。更重要的是，在温水中浸泡脚是一种温和而良性的刺激，它能促进人快速入睡，使人睡得更深、更健康。
当然，如果你能在睡觉前用温水洗澡，并将整个身体浸泡在温水中大约15分钟，那么睡眠的好处会更大。
5。睡觉前打开窗户
睡眠中还需要充足的氧气来维持身体的代谢需求。睡前开窗通风，保证室内空气新鲜，供氧充足，可使睡眠迅速而深入。
6。睡前少喝水
如果你睡前喝大量的水，或吃含水量较多的食物（如西瓜、粥），因为膀胱已满，不断向大脑皮层发送刺激信号，睡眠就会不稳定。半夜醒来，多排尿，不仅扰乱睡眠，而且易受寒冷和寒冷的影响。因此，睡前少喝些水，小便后上床睡觉比较好。
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