5。热敷膝盖
热敷可扩张血管，改善局部血液循环，促进局部代谢。它还可以缓解肌肉痉挛，放松神经，提高肌腱的柔韧性。热敷分为干热敷和湿热敷。干热敷是一种热水袋热敷，敷在膝盖上，每次20-30分钟，每天1-3次。湿热敷是将毛巾或纱布浸泡在热水盆中，取出，拧半干，敷在膝盖上，然后用棉垫覆盖，防止热空气流失，每5分钟换一次，敷20-30分钟，每天敷1-3次。
更多保护膝关节的方法，小编给你介绍一下。
本文标签：养生
导读：冬季，膝关节是最容易受到寒风影响的部位，那么冬季膝盖冷怎么办呢？
6。浸泡在热水中的脚
俗话说，“热水浸泡脚，好于滋补”，热水浸泡脚有利于预防骨关节炎。邹永根说，在寒冷潮湿的气候季节，当你回家时，最好用热水浸泡你的脚。它不仅能提高机体的免疫力，还能预防潮湿环境和气候引起的风湿病。浸泡脚时，应将热水浸泡在踝关节以上约20分钟，可促进下肢血液循环。
7。更多阳光
在阳光下保持膝盖温暖凉爽。冬天，日照时间减少。当天气好的时候，我们应该多晒太阳，增加维生素D的形成，增加钙的吸收和利用，以维持骨骼。
8。鞋跟太高或太低不好。
膝关节炎患者应选择舒适的鞋子，高跟鞋和薄而平的鞋底不合适。因为在平底鞋中行走时，脚后跟会被压得太重，长时间行走时，上传的冲动可能会导致脚后跟、脚踝、膝盖、臀部、腰部等部位不适。如果这种情况持续很长时间，对关节的不利影响会导致膝关节炎。因此，建议穿弹性鞋底的软鞋，以减轻重力对关节的影响，减少磨损。女性在站立或行走很长时间时尽量不穿高跟鞋，以减少膝关节的压力和磨损。
9。在膝盖上擦些橄榄油
还有一些药方，比如在膝盖上擦橄榄油，用手擦，这些药方不需要太多的努力就可以做到，但必须持续足够长的时间。等到你的腿变热，感觉有点热，然后用毛巾包起来保暖。这种方法非常适合腿冷的人。
10。选择正确的运动方式
运动前，一定要做好热身运动，特别是在冬季参加户外运动，热身运动一定要充分。在日常生活中，许多运动会导致膝盖受伤。不要让关节长时间保持同一姿势，不要盲目重复屈膝和伸展运动，尽量避免蹲下、站立、跪下、爬山和长途旅行等更剧烈的关节损伤。尤其是那些长期打太极拳的人更容易患关节炎。最好选择负载较轻的关节，如自行车和体操，以更好地保护它们。膝关节。
热敷可扩张血管，改善局部血液循环，促进局部代谢。它还可以缓解肌肉痉挛，放松神经，提高肌腱的柔韧性。热敷分为干热敷和湿热敷。干热敷是一种热水袋热敷，敷在膝盖上，每次20-30分钟，每天1-3次。湿热敷是将毛巾或纱布浸泡在热水盆中，取出，拧半干，敷在膝盖上，然后用棉垫覆盖，防止热空气流失，每5分钟换一次，敷20-30分钟，每天敷1-3次。
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6。浸泡在热水中的脚
俗话说，“热水浸泡脚，好于滋补”，热水浸泡脚有利于预防骨关节炎。邹永根说，在寒冷潮湿的气候季节，当你回家时，最好用热水浸泡你的脚。它不仅能提高机体的免疫力，还能预防潮湿环境和气候引起的风湿病。浸泡脚时，应将热水浸泡在踝关节以上约20分钟，可促进下肢血液循环。
7。更多阳光
在阳光下保持膝盖温暖凉爽。冬天，日照时间减少。当天气好的时候，我们应该多晒太阳，增加维生素D的形成，增加钙的吸收和利用，以维持骨骼。
8。鞋跟太高或太低不好。
膝关节炎患者应选择舒适的鞋子，高跟鞋和薄而平的鞋底不合适。因为在平底鞋中行走时，脚后跟会被压得太重，长时间行走时，上传的冲动可能会导致脚后跟、脚踝、膝盖、臀部、腰部等部位不适。如果这种情况持续很长时间，对关节的不利影响会导致膝关节炎。因此，建议穿弹性鞋底的软鞋，以减轻重力对关节的影响，减少磨损。女性在站立或行走很长时间时尽量不穿高跟鞋，以减少膝关节的压力和磨损。
9。在膝盖上擦些橄榄油
还有一些药方，比如在膝盖上擦橄榄油，用手擦，这些药方不需要太多的努力就可以做到，但必须持续足够长的时间。等到你的腿变热，感觉有点热，然后用毛巾包起来保暖。这种方法非常适合腿冷的人。
10。选择正确的运动方式
运动前，一定要做好热身运动，特别是在冬季参加户外运动，热身运动一定要充分。在日常生活中，许多运动会导致膝盖受伤。不要让关节长时间保持同一姿势，不要盲目重复屈膝和伸展运动，尽量避免蹲下、站立、跪下、爬山和长途旅行等更剧烈的关节损伤。尤其是那些长期打太极拳的人更容易患关节炎。最好选择负载较轻的关节，如自行车和体操，以更好地保护它们。膝关节。
