6、水
体内积液过多是引起子宫充血和痛经的主要原因。增加饮用水的量是有效减少水分滞留的最佳途径之一。这似乎有点自相矛盾。当你想减少体液在体内的滞留时，为什么要增加你的饮水量？事实上，如果我们没有足够的饮用水，我们的身体可能会储备过多的水。饮用水更有利于排出多余的水。
7、杂粮
一位英国医生的研究发现，70%的女性说，在月经期间每三小时吃少量碳水化合物，一小时内躺在床上可以有效缓解月经不适的症状。研究人员说谷物富含镁。镁能减轻神经和肌肉紧张，缓解痛经症状。此外，谷物和谷物中还含有丰富的维生素B和E，这有助于消除疲劳和抑郁。
8、酸奶
酸奶含有活性乳酸杆菌，它也是钙的良好来源。专家说，女性通常需要600毫克的酸奶。如果月经不足时达到1300毫克，可能有助于缓解月经不适。然而，由于肉类和乳制品含有花生四烯酸，这有助于前列腺素的生产，前列腺素是痛经的原因之一。女性最好选择其他钙补充剂，如花椰菜、卷心菜、罐装鲑鱼和谷物和果汁等钙强化食品。
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