继续前进
现在您已经知道绝经期间的运动量有多大，现在该制定一项计划了。想知道您可以采取哪些特定的练习来开始受益？从这些提示开始：
有氧运动
每周三到五天，每天锻炼20至60分钟。你可以试试：
慢跑，跑步或快走、爬楼梯、网球、远足、游泳的、跳舞、力量训练。
每天20至60分钟，一周2至3天。你可以试试：
举重、使用松紧带、使用减肥机、做俯卧撑或木板。
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导读：锻炼会使您感觉良好。除了锻炼对身体和心理的好处外，您还会得到大量的感觉良好的化学物质，这是额外的好处。这对于经历更年期的女性尤其重要。他们的身体正在经历许多可能不舒服甚至痛苦的变化。
瑜伽与冥想
瑜伽和深呼吸技术可帮助缓解疼痛并平静您的思想。您可以每天或每周几次执行此操作。试试这些姿势：
斜倚英雄姿势
头到膝盖的姿势
倾斜绑定角度姿势
孩子的姿势
在开始任何新的运动方案之前，最好总是咨询您的医生。
随着您学会适应身体的许多变化，更年期有时可能是充满挑战的时期。有时，您可能感觉身体在对自己不利，但是您可以收回控制权。定期锻炼可以像在公园散步一样简单，也可以像马拉松训练一样野心勃勃。
无论对您有什么用，请记住，运动可以促进您的身心健康。一切都需要一点点的努力来开始，但是照顾好自己永远不会太晚。
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