8.改善记忆
健康的饮食可能有助于预防痴呆和认知能力下降。2015年的一项研究确定了可以防止这些不良影响的营养物质和食品。他们发现以下是有益的：
维生素D，C和E、ω-3脂肪酸、类黄酮和多酚、鱼、在其他饮食中，地中海饮食包含许多这些营养素。
9.改善肠道健康
结肠充满自然产生的细菌，它们在新陈代谢和消化中起重要作用。某些细菌菌株还会产生有益于结肠的维生素K和B。这些菌株还有助于抵抗有害细菌和病毒。
低纤维，高糖和高脂肪的饮食会改变肠道微生物组，增加该区域的炎症。但是，富含蔬菜，水果，豆类和全谷物的饮食可以提供益生元和益生菌的组合，从而帮助良好的细菌在结肠中壮成长。
发酵食品，如酸奶，泡菜，酸菜，味mis和开菲尔，富含益生菌。纤维是一种易于获取的益生元，在豆类，谷物，水果和蔬菜中含量丰富。纤维还促进规律的排便，这有助于预防肠癌和憩室炎。
10.睡个好觉
包括睡眠呼吸暂停在内的多种因素都会破坏睡眠模式。睡眠期间反复阻塞呼吸道会发生睡眠呼吸暂停。危险因素包括肥胖，饮酒和饮食不健康。
减少酒精和咖啡因的摄入量可以帮助确保无论人是否患有呼吸暂停，都可以确保充足的睡眠。
健康饮食的快速提示
用软饮料代替凉茶是一个人的饮食的积极变化。有许多改善饮食的积极小方法，包括：
用软饮料代替水和凉茶、每周至少1天不吃肉、确保每顿饭约占50％、用牛奶代替植物性牛奶、吃完整的水果而不是喝果汁，因为果汁中的纤维较少，而且经常含有糖、避免食用高盐的加工肉，这可能会增加患结肠癌的风险、多吃瘦肉蛋白，可以在鸡蛋，豆腐，鱼和坚果中找到、一个人也可以从烹饪课上学习，学习如何将更多的蔬菜掺入餐中。
本文标签：养生
