站立小腿伸展
面对墙壁并将一只脚放在墙壁上。
倾斜伸展2秒钟。
如有必要，交换腿。
重复此过程五次。
在家治疗
人们可以在家中休息大多数肌肉痉挛，方法是静息患处的肌肉，喝带电解质的饮用水以及施加冷热敷。人们可以通过减少锻炼的数量或强度来减少与运动有关的脚抽筋。进行深层组织按摩和拉伸也可能有助于缓解紧绷的肌肉。
与矿物质缺乏有关的肌肉痉挛可能随着饮食的变化而改善。绿叶蔬菜，豆类和坚果都是镁的丰富来源。许多水果和蔬菜还含有大量的钾。人们还可以使用非处方补品来治疗矿物质缺乏症。
经常发生脚抽筋的人可能要考虑换鞋。不穿高跟鞋和尖头的鞋子可能有助于防止将来的脚抽筋。人们还可以购买带有足弓支撑的鞋垫。
用药
脚部严重痉挛或持续性痉挛而无法通过拉伸或其他在家治疗而改善的人可以与医生讨论其他治疗方案。
医生可能会推荐诸如局部止痛药或肌肉松弛药之类的药物，或者可能会建议另一种疗法。
根据2016年的一项评论，人们过去曾使用奎宁治疗夜间肌肉痉挛。但是，由于存在严重副作用的风险，美国食品药品管理局（FDA）不建议使用奎宁治疗或预防腿抽筋。
人们可以通过以下方法预防夜间的脚抽筋：
定期伸展运动
吃营养丰富的食物，例如水果，蔬菜和坚果
穿合适的鞋子
与医生讨论任何药物副作用
风险因素
某些生活方式因素和医疗状况与夜间肌肉痉挛有关。
医疗条件包括：
高血压、糖尿病、心脏病发作、关节炎、哮喘、甲状腺疾病、萧条。
其他可能增加人患脚抽筋风险的因素包括：
整体健康状况不佳、年纪大了、有超重或肥胖、怀孕了、抽烟、诊断 、人们可能由于多种原因而出现脚抽筋。
许多人可以在家中抽筋和休息来治疗抽筋。医生可以帮助确定脚抽筋的其他潜在原因，例如营养缺乏和药物副作用。
开始新药治疗后出现脚抽筋的人应与医生讨论此问题以及其他副作用。
在未事先咨询医疗保健专业人员之前，任何人都不应停止服用处方药。
