酮饮食上吃什么

非淀粉类蔬菜，包括绿叶蔬菜，西兰花，花椰菜，抱子甘蓝，芦笋，辣椒，洋葱，大蒜，蘑菇，黄瓜，芹菜和西葫芦
浆果

酮禁令食品

脂肪
蛋白
碳水化合物
花生
高乳糖乳制品，如酸奶和牛奶
面包
谷物
意大利面
大米
燕麦
藜麦
蒸粗
麦粉以面粉和面粉为基础的烘焙产品（包括蛋糕，松饼，松饼和饼干）
高糖和天然糖的
食物大多数水果
豆类
爆米花
淀粉类蔬菜，例如土豆，玉米，甜菜根和南瓜
本文标签：养生
  
导读：仅仅因为食物是健康的，并不意味着它对酮类友好-实际上有时，情况恰恰相反。发现做酮时可以吃什么和不能吃什么。

酮早餐

诸如烤面包，燕麦或一碗谷物和水果的快速选择不在桌上，这意味着您在第一天的第一餐中需要依靠更多的准备工作，例如：
培根和鸡蛋
用可食用酮类的蔬菜和奶酪制成的煎蛋
嘉和浆果布丁
无马铃薯奶酪菜肉馅煎蛋饼
煮熟的鸡蛋，鳄梨片和可食用酮类蔬菜

酮午餐

简单的（更不用说便携式的）餐食选择，例如健康的全麦三明治，请不要在keto上切菜，因此它需要更具创意，例如：
无米饭寿司卷配三文鱼和鳄梨
尼古斯沙拉
花椰菜和西兰花汤，配上脆皮培根
鳄梨酿海鲜鸡尾酒
便当式便当盒，内含可食用酮类食物

酮餐

仅在晚餐时制作低碳水化合物餐是不够的-晚餐也必须满足高脂肪的要求：
肉酱Zoodle
烤鸡（去皮）和酮类蔬菜
坚果脆皮鱼配沙拉或蔬菜
茄子面食千层面
生菜炸玉米饼配肉酱，鳄梨和奶酪

酮小吃