6.酸奶
全脂纯酸奶是摄取益生菌的好方法。这些“好”细菌可以帮助您抵抗肠道中的坏细菌，并且可以总体上促进更健康的免疫系统。如果您不喜欢酸奶，则可以将一些果汁与喜欢的水果混合在一起。某些类型的奶酪中的益生菌含量也很高，例如切达干酪和高达干酪。益生菌含量高的其他食物包括发酵食品，例如开菲尔，康普茶，酸菜，泡菜，味mis，豆temp，泡菜，甚至是发面面包。
7.黑巧克力
大多数喜欢巧克力的人都倾向于食用牛奶巧克力，但黑巧克力是更健康的零食。黑巧克力富含抗氧化剂，研究人员发现黑巧克力可以帮助改善您的免疫系统。将黑巧克力与蓝莓，枸杞子，草莓和覆盆子等高抗氧化剂水果混合在一起，以增强免疫力。在美味方面，其他富含抗氧化剂的食物包括山核桃，朝鲜蓟，羽衣甘蓝，红卷心菜，甜菜和斑豆。
8.大蒜
长期以来，人们一直认为大蒜具有药用功效。它可以帮助降低血压，并可以防止血凝块。尽管尚未通过研究证明，但许多人声称大蒜可以帮助增强免疫系统，使您更容易感染感冒或流感等常见感染。大蒜可以为您的食物增添美味，但也可以作为补充品购买，如果您不喜欢大蒜的味道或它会留下的味道，这可能会有所帮助。
9.姜黄
随着北美人逐渐了解它为许多菜肴提供的风味，用姜黄做饭变得越来越普遍。但是，姜黄素可使姜黄呈黄色，不仅具有良好的口感。有些人认为姜黄可以帮助减少体内炎症并同时增强免疫系统。
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