伦敦解释说，益生元食品-生产的全谷物，豆类，坚果和种子-可以帮助在胃肠道中“助长”友好的肠道细菌。通过刺激“微生物群”，益生元可以增强肠道免疫力并预防炎症，腹泻和其他胃肠道问题，这是根据食品技术研究所的2013年研究得出 的。储备 西红柿，菊苣，洋葱，芦笋和小麦的最大好处。
红薯
富含钙，镁和钾的食物还可以通过平衡钠来减少腹部肿胀。此外，研究已将这些营养素含量高的饮食与腰围较小的人联系在一起，这些人的腰部在基因上倾向于在其中部负重。将山药加上鳄梨，橘子和菠菜添加到您的曲目中，以帮助缓解胸胀。
生姜
Upton说：“生姜茶，生姜补充剂，生姜锭剂-在一些研究中已显示生姜可帮助减轻恶心和呕吐。” “实际上，通常建议将其用于晨吐和化疗引起的恶心。”
她只是警告说：“虽然对成年人来说是安全的，但不应将生姜用于治疗儿童的胃肠道疾病。”
水
备份后经常会导致不适。而且由于脱水经常导致 便秘，所以喝些不加糖的饮料（例如茶，起泡的H2O和偶尔的减肥苏打水）可以使一切顺风顺水。大多数人 每天最少需要8杯。
咖啡
如果您知道便秘是由便秘引起的，伦敦还建议您早上喝一杯乔。研究表明，咖啡因加咖啡中的植物性抗氧化剂可以帮助您保持规律。如果您敏感，或感到与便秘无关的恶心或反流，请避免使用含咖啡因的饮料。
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