4.对第二杯咖啡说不
“考虑一下您在咖啡，茶等中饮用的咖啡因的量。它们会引起与糖类似的过山车效应，并导致释放压力激素，肾上腺素和皮质醇。它们被归类为兴奋剂。因为它们可以引起血糖下降，通常也会引起对糖的渴望或食欲的增加。”
5.将蛋白质添加到碳水化合物中
“碳水化合物会分解为糖，但未精制的碳水化合物越多，发生的速度就越慢，对血糖的影响也就越小。通过向其中添加蛋白质，您可以将未精制的碳水化合物转变为释放速度甚至更慢的碳水化合物。因此，如果您“要吃粥，您可以添加花生和种子！”
6.考虑你的情绪
“您可能想因为感到压力而吃甜的东西，并想吃含糖食物，以为这种“舒适食物”会让您平静下来。但是舒适饮食还可以包括吃甜食，因为您无聊，孤独，生气或悲伤。问问自己，你试图通过吃含糖食物可能减弱什么情感。至于压力，试图找到一个活动，其实与情感的交易，而不是挤压了下去。”
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