本练习教您如何逐段动员脊柱。花点时间逐个骨骼移动。
起始位置
双手放在肩膀下，膝盖直接放在臀部下，四肢着地。您的脊椎应自然弯曲。
适当地使用您的核心（拉链）来控制对齐和移动。
行动
呼吸以备。
当您在骨盆下方滚动骨盆时，请保持呼吸，就像将尾骨指向双腿之间一样。这样做时，您的下背部将逐渐变圆，继续进行此动作，使上背部也变圆，然后是脖子，最后将头稍微向前一点。
向下呼吸至下肋骨。
呼吸的同时开始解开脊椎，将尾骨从您身上拉开，使骨盆恢复水平（中性）。将头和上脊柱加长回到起始位置。
重复最多十次。
观察点
对于动作1-3，不要过分弯曲上背部，而忽略下背部。
专注于依次移动椎骨。
six如果六周后疼痛仍未缓解，请去看全科医生。如果他们认为合适，您的医生还可以将您推荐给Back4Good执业医师。
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