普拉提背部疼痛
如果您要尝试普拉提来治疗腰背痛，罗宾逊建议您采取以下措施：
查找Back4Good健康背部课程并定期参加
花些时间适当地做练习，并在家中练习
将您在课堂上学到的东西带入日常生活中，坐着，站着和站起来
小心提起。如果您必须抬起一个重物直立于其上并从臀部和膝盖弯曲，请保持背部挺直
躺下以减轻背部疼痛不是一个很好的解决方案，除了在短期内。现在，大多数医生建议患有非特异性慢性下腰痛的人 保持活跃。"继续走。罗宾逊说：“不要试图躺在床上，这是运动会使你的后背恢复健康。”
尝试这些普拉提动作来缓解背部疼痛
Robinson建议从Back4Good程序进行以下三个练习来动员您的背部。如果您患有剧烈疼痛，请尝试任何新的锻炼计划之前先咨询您的医生。
ABC的放松姿势
在此入门练习中，您将学习有关如何定位身体，呼吸和激活深层核心肌肉的基础知识。在这个姿势放松几分钟也可以缓解背部的紧张感。
起始位置
躺在膝盖后背的垫子上，双脚分开与臀部平行。检查您的骨盆是否水平（中性），并且脊柱保持自然弯曲。如果更舒适，请在头顶下放一条平折的毛巾。呼吸几下，完全进入肋骨保持架的背面和侧面。
行动
呼吸到肋骨的笼子里。
吸气，然后轻轻挤压您的背部通道，好像在尝试防止风过大一样，将这种感觉传递到您的耻骨。然后像内部拉链一样将这些肌肉轻轻拉到内部。请注意下腹部发生了什么？如果您愿意，可以检查将手指放在骨盆内。您应该能够感觉到它们的参与，并轻轻地从手指上挖空。
呼吸并握住此“核心”拉链。
呼吸并释放。
现在再试一次，但是这次尝试在握住柔和的内部拉链时增加几次呼吸。松开之前，先向肋骨笼的背面和侧面呼吸，并使其充满力量。
如果发现呼吸困难，则说明您拉得太远了！每当您进行普拉提运动时，都可以使用此zip来控制自己的运动。您应该发现通过控制呼吸和对齐方式，您的拉链会自动工作。
