您可以做的另一件事是帮助您站起来而不会引起背痛，那就是将身体的重量从一侧转移到另一侧。这可以通过简单地弯曲一个膝盖然后弯曲另一个膝盖来完成。弯曲的膝盖会减轻您的负担，并减轻另一侧的负担。
您是否曾经在维多利亚时代的老酒吧里注意到酒吧周围经常有脚踏板？这是因为，长时间站在吧台上时，您可以抬起一只腿并将其放在轨道上，然后在一只腿上保持平衡，从而减轻背部和腿部的重量。
本文标签：养生
导读：如果您的工作涉及部分或全部时间站立，您可能会在一天之前感觉酸痛，酸痛和变老，从而结束一天的工作。但这不是必须的！实际上，如果您有一份活跃的工作，则可以利用自己的工作日来发挥自己的优势，并在工作中积累力量，使您在一天中的日子里更有韧性，更能抵抗酸痛。
您可以做的另一种快速锻炼是将脚尖的重量转移到脚后跟，脚尖再回到脚后跟。重复几次以增强力量。
虽然并不总是那么实用，但倒挂是长时间站立的很好的解药。诊所里有倒置台，您可以在购买绑带的脚踝后将自己倒置，这样可以承受向下的重力压缩力并将其反向，从而减轻腰部的压力。
现在，我了解到这是一个尚待解决的领域，并非每个人都容易做到，但这确实是有效的。
您需要一个朋友或家人来帮助您：
躺在你的背上，双腿伸直在你面前。
让其他人双手环住您的脚踝，然后将您的双腿抬起45度，然后慢慢向后倾斜，这逐渐在下背部产生牵引力。
您还可以通过轻轻拉动一只腿然后另一只腿几次来进行摇摆运动，这样可以使轻柔的运动穿过受影响的区域，并抵消长时间站立所带来的负面影响。
您可以同时以两条双脚离开地面或以同一45度角一次抬起一只脚，这取决于您当时是否有下背部疼痛。
如果您这样做了，一次最好是一条腿，请按照说明进行操作-每条腿相同。
您是否曾经在维多利亚时代的老酒吧里注意到酒吧周围经常有脚踏板？这是因为，长时间站在吧台上时，您可以抬起一只腿并将其放在轨道上，然后在一只腿上保持平衡，从而减轻背部和腿部的重量。
本文标签：养生
导读：如果您的工作涉及部分或全部时间站立，您可能会在一天之前感觉酸痛，酸痛和变老，从而结束一天的工作。但这不是必须的！实际上，如果您有一份活跃的工作，则可以利用自己的工作日来发挥自己的优势，并在工作中积累力量，使您在一天中的日子里更有韧性，更能抵抗酸痛。
3.从脚尖到脚跟
您可以做的另一种快速锻炼是将脚尖的重量转移到脚后跟，脚尖再回到脚后跟。重复几次以增强力量。
4.倒挂
虽然并不总是那么实用，但倒挂是长时间站立的很好的解药。诊所里有倒置台，您可以在购买绑带的脚踝后将自己倒置，这样可以承受向下的重力压缩力并将其反向，从而减轻腰部的压力。
现在，我了解到这是一个尚待解决的领域，并非每个人都容易做到，但这确实是有效的。
5.利用牵引力发展力量
您需要一个朋友或家人来帮助您：
躺在你的背上，双腿伸直在你面前。
让其他人双手环住您的脚踝，然后将您的双腿抬起45度，然后慢慢向后倾斜，这逐渐在下背部产生牵引力。
您还可以通过轻轻拉动一只腿然后另一只腿几次来进行摇摆运动，这样可以使轻柔的运动穿过受影响的区域，并抵消长时间站立所带来的负面影响。
您可以同时以两条双脚离开地面或以同一45度角一次抬起一只脚，这取决于您当时是否有下背部疼痛。
如果您这样做了，一次最好是一条腿，请按照说明进行操作-每条腿相同。
