结肠中的细菌分解食物时会产生过多的气体，也可能导致过量的气体。含有复杂碳水化合物的食物，例如豆类，卷心菜和抱子甘蓝等蔬菜，人体难以消化，而是被产气细菌分解。含有山梨糖醇（一种人造甜味剂）的食品可能会导致类似的问题。
为了缓解被困的风的症状，亨德森博士建议采取以下措施：
减少已知会引起风和腹胀的食物，例如豆类，洋葱，西兰花，卷心菜，芽苗菜和花椰菜，但要确保您仍然每天吃五份水果和蔬菜。
尽量避免食用高脂食品和鸡蛋，因为它们会产生难闻的气味，以及精制和含糖食品，尤其是那些含有人造甜味剂山梨糖醇的食品。
减少辛辣食物，特别是如果您不习惯的话。
尽量不要吞咽过多的空气。
不要同时说话和吃饭，要坐下来吃饭（坐直而不滑落），停止嚼口香糖，并闭上嘴咀嚼。
您还应尝试减少所喝的碳酸饮料，并避免用吸管喝，因为这会使您吞咽空气。
您还应该避免长时间坐着。
如果您正坐在办公室里，请定期休息（至少每小时一次）以伸展腿部和腹部。
尝试进行定期运动以帮助改善消化，例如，进餐后走一小段路以移动气体可能会有所帮助。
轻轻但牢固地从右向左按摩腹部，以释放任何被困的风。
3.便秘
便秘在很大程度上取决于您的饮食习惯，但它也具有心理，身体，情感和荷尔蒙成分，因此值得与您的全科医生预约。
便秘症状：便秘的症状是排便不频繁，大便干硬，排便和腹部肿胀时出现困难或疼痛。
便秘的原因：便秘的原因可以归结为饮食。饮食中摄入的水果和蔬菜等纤维含量不足以及饮水过多可能会导致这种情况。随着生活方式的改变，饮食习惯也常常发生变化，这可能会引起问题。某些药物可能会产生副作用，包括便秘，也可能是焦虑或抑郁的结果。
为了缓解便秘不适感，亨德森博士建议采取以下措施：
尝试吃高纤维的食物，包括未加工的水果和蔬菜，豆类和全谷物。
如果您遇到便秘的症状，则每天至少吃一次橙子可能会有所帮助，因为它们所含的柠檬酸是一种天然的泻药。
每天至少喝八杯水或果汁，并定期运动。
只要有可能，只要有冲动，便立即去洗手间，或在必要时服用泻药。
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导读：从腹泻到消化不良，胃肠道疾病是生活的正常部分，我们大多数人一次或多次遭受肚子痛。但是什么时候肚子疼只是你吃的东西，什么时候更严重呢？
