瘦蛋白质。在您的饮食中加入大量瘦肉、家禽、鱼和鸡蛋。您的身体需要蛋白质，而您的牙齿需要这些食物所含的磷。磷对于保护牙釉质很重要，牙釉质是牙齿上的保护层。鸡肉和鱼富含维生素 B3（烟酸），杏仁和其他坚果提供维生素 B2（核黄素）和 B12 以及铁，所有这些对牙齿和牙龈的健康都很重要。
红薯。Shepley 建议使用这些营养丰富的根茎类蔬菜，因为它们是维生素 A的重要来源，维生素 A还有助于保护牙齿上的珐琅质并防止蛀牙。
奶酪和其他乳制品。Shepley 说，奶酪是健康牙齿的不错选择，因为它富含钙和蛋白质，并且可以降低酸度。蛋白质是生长的重要组成部分，钙对于强健牙齿很重要。“酸奶是一个不错的选择，它还有益生菌，可以提供健康的细菌。”
绿叶蔬菜和松脆的农产品。菠菜、羽衣甘蓝和其他绿叶蔬菜为牙齿和牙龈提供健康剂量的营养。菠菜富含维生素A和维生素B2和B12。Shepley 建议吃一个脆脆的苹果、胡萝卜或芹菜来促进唾液的产生，唾液可以稀释酸并帮助清除牙齿上的碎屑。
茶。Shepley 说，绿茶和红茶都有助于抑制口腔中有害细菌的生长。绿茶还提供促进整体健康的抗氧化剂。
橙子、草莓和其他富含维生素 C 的水果和蔬菜。Shepley 说，维生素 C 可促进牙龈健康和伤口快速愈合。“严重缺乏维生素 C 会导致牙龈出血或牙齿松动。”
无糖口香糖。在两餐之间，吃一根无糖口香糖。“咀嚼无糖口香糖对刺激唾液和清洁牙齿非常有用，”谢普利说。只是避免长时间咀嚼，以防止下巴酸痛。
本文标签：养生
红薯。Shepley 建议使用这些营养丰富的根茎类蔬菜，因为它们是维生素 A的重要来源，维生素 A还有助于保护牙齿上的珐琅质并防止蛀牙。
奶酪和其他乳制品。Shepley 说，奶酪是健康牙齿的不错选择，因为它富含钙和蛋白质，并且可以降低酸度。蛋白质是生长的重要组成部分，钙对于强健牙齿很重要。“酸奶是一个不错的选择，它还有益生菌，可以提供健康的细菌。”
绿叶蔬菜和松脆的农产品。菠菜、羽衣甘蓝和其他绿叶蔬菜为牙齿和牙龈提供健康剂量的营养。菠菜富含维生素A和维生素B2和B12。Shepley 建议吃一个脆脆的苹果、胡萝卜或芹菜来促进唾液的产生，唾液可以稀释酸并帮助清除牙齿上的碎屑。
茶。Shepley 说，绿茶和红茶都有助于抑制口腔中有害细菌的生长。绿茶还提供促进整体健康的抗氧化剂。
橙子、草莓和其他富含维生素 C 的水果和蔬菜。Shepley 说，维生素 C 可促进牙龈健康和伤口快速愈合。“严重缺乏维生素 C 会导致牙龈出血或牙齿松动。”
无糖口香糖。在两餐之间，吃一根无糖口香糖。“咀嚼无糖口香糖对刺激唾液和清洁牙齿非常有用，”谢普利说。只是避免长时间咀嚼，以防止下巴酸痛。
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