2、动作二:米字操
想像面前有一张白纸,脖颈当笔杆、下巴作笔尖,在“白纸”上反复书写“米”字。
3、动作三:左顾右盼上下看
假设自己站在垂直的十字正中,左看看,右看看,上看看,下看看。
4、动作四:10点10分操
10点10分,时钟的时针和分针呈对称夹角。站立或端坐,双臂上举呈“10点10分”状,挺胸抬头深吸气,可舒缓颈椎压力。
5、动作五:扩胸运动
主要有三个类型:手臂向上弯曲成弧形,手指接触双肩,沿顺时针和逆时针方向分别转动数次;手臂弯曲,从胸前向肩胛后往返运动;双手交叉抱肩,左右转胸。
颈椎病患者日常饮食需注意哪些
我们的日常饮食中,一般分为主食和副食。主食主要是提供热能,如米、面,都属于这类食物;副食可以调节生理机能,如豆类、水果和蔬菜等。主副食中所含的营养不同,因此,粗细要同时吃,不可单一偏食。颈椎病患者更不能例外。
颈椎病是由椎体增生、骨质退化疏松等引起的,所以,颈椎病患者应该增加富含钙、蛋白质、维生素B族、维生素C和维生素E的食物的摄入。
牛奶、鱼、猪尾骨、黄豆、黑豆等含钙量较高,有助于骨骼;蛋白质也是形成韧带、骨骼、肌肉所不可缺少的营养素;维生素B、E则可缓解疼痛。
当颈椎病属湿热阻滞经络者应多吃些清热解肌通络的果菜;当属寒湿阻滞经络者,应多吃些温经散寒之食物;当属血虚气滞者,应多进食公鸡、鲤鱼、黑豆等食物;颈椎病伴高血压者,应该多食用新鲜蔬菜和水果。总之,只有对症进食,才能有利于颈椎病患者的康复。
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