60秒内如何入睡
这两种专注于呼吸或肌肉的方法可帮助您将精力从话题上转移到床上。
如果您是初学者，请尝试使用这些技巧，这些方法最多可能需要2分钟才能生效。
4-7-8呼吸方式
将冥想和可视化的力量融合在一起，这种呼吸方法在实践中变得更加有效。如果您患有呼吸系统疾病，例如哮喘或COPD，请考虑在开始之前咨询医生，因为这可能会加重您的症状。
准备时，将舌尖抵在两颗前牙的后面，放在嘴顶上。一直保持舌头不动，如果需要，可以收起嘴唇。
如何做一个4-7-8次呼吸循环：
让您的嘴唇微微张开，并在呼气时发出嘶哑的声音。
然后合上双唇，通过鼻子无声地吸气。数到你脑海中的4。
然后屏住呼吸7秒钟。
之后，呼气（发出嘶嘶声）8秒钟。
避免在每个周期结束时保持警惕。尝试盲目的练习。
完成此循环四口气。如果您感到松弛比预期的要早，请让您的身体入睡。
渐进性肌肉松弛（PMR）
渐进式肌肉放松（也称为深层肌肉放松）可帮助您放松。
前提是使您的肌肉紧张（但不要拉紧）并放松以释放张力。这种运动可促进整个身体的安宁。建议使用此技巧来帮助失眠。
在开始之前，请尝试练习4-7-8的方法，同时想象一下呼气时身体的张力。
放松脚本
抬高眉毛5秒。这将收紧您的前额肌肉。
立即放松肌肉，并感觉到张力下降。等待10秒钟。
面带微笑，使脸颊紧绷。保持5秒钟。放松。
暂停10秒。
闭上眼睛蹲下。保持5秒钟。放松。
暂停10秒。
将头稍微向后倾斜，以便您舒适地看着天花板。保持5秒钟。放松，让脖子沉入枕头中。
暂停10秒。
从三头肌到胸部，从大腿到脚，继续向下移动身体的其余部分。
即使您没有完成绷紧和放松身体的其余部分，也要让自己入睡。
执行此操作时，请注意身体在放松并处于舒适状态时感到的放松和沉重感。
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导读：花更多的时间试图入睡而不是真正入睡？你不是一个人。只是过度努力的行为会导致（或继续）焦虑，神经nerve绕的能量循环，使我们的思维保持清醒。
