香蕉： 香蕉含有色氨酸，是镁的良好来源。这两个属性都可以帮助您睡个好觉。
燕麦片：与大米相似，燕麦片中的碳水化合物含量很高，据报道，睡前食用燕麦片会引起睡意。此外，燕麦是褪黑激素的已知来源。
奶酪：包含大量酪蛋白，酪蛋白是一种牛奶蛋白，众所周知，睡前食用可维持过夜的肌肉修复和生长。
许多食物具有改善睡眠质量的已知特征，但科学证据并未支持它们在睡眠中的特定作用。
充足的睡眠对您的健康非常重要。
幸运的是，由于它们可以调节睡眠激素和包括褪黑激素和血清素在内的大脑化学物质，因此可以帮助几种食物。
此外，某些食物还含有大量特定的抗氧化剂和营养物质，例如镁，它们通过帮助您更快地入睡或更长的睡眠时间来增强睡眠。
为了获得增强睡眠的食物的益处，最好在睡前2-3小时食用它们。这是因为临睡前进食可能会引起消化问题，例如反酸。
总体而言，有必要进行更多的研究来推断食物在促进睡眠中所起的特定作用，但已知的作用非常有前途。
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