睡前吃的9种最佳食物

奇异鸟的睡眠促进作用被认为是由于它们的血清素含量高，这是一种有助于调节睡眠周期的大脑化学物质。
还已经提出，猕猴桃中的抗氧化剂，例如维生素C和类胡萝卜素，可能部分促进其睡眠。据认为这是由于它们在减轻炎症方面的作用。
需要更多的科学证据来确定猕猴桃对改善睡眠的影响。但是，睡前吃1-2个中度猕猴桃可能会帮助您更快入睡并保持更长的睡眠时间。
猕猴桃富含5-羟色胺和抗氧化剂，当睡前食用时，两者均可改善睡眠质量。

5.酸樱桃汁

酸樱桃汁有一些令人印象深刻的健康益处。
首先，它含有一些重要的营养素。一份8盎司（240毫升）的食物包含您日常所需的维生素A的62％，维生素C的40％和锰的14％。
此外，它是丰富的抗氧化剂来源，包括花青素和黄酮醇。抗氧化剂可以保护您的细胞免受有害炎症的伤害，这些炎症可能导致糖尿病和心脏病等慢性疾病。
酸樱桃汁还可以促进嗜睡，甚至对减轻樱桃失眠的作用也进行了研究。由于这些原因，睡前喝酸樱桃汁可能会改善您的睡眠质量。
酸樱桃汁的睡眠促进作用归因于其褪黑激素含量高，褪黑激素是一种调节体内时钟并向身体发出睡眠准备信号的激素。
在两项研究中，与不喝果汁的成年人相比，每天喝两次两盎司8盎司（237毫升）的酸樱桃汁，连续两周的失眠成年人睡了大约一个半小时，并报告了更好的睡眠质量。
尽管这些结果令人鼓舞，但仍需要更广泛的研究来证实酸樱桃汁在改善睡眠和预防失眠中的作用。
不过，如果您难以入睡或晚上入睡，那么在睡前喝些酸樱桃汁肯定值得一试。
由于酸樱桃汁中含有促进睡眠的激素褪黑激素，因此可能会帮助您睡个好觉。
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导读：良好的睡眠对您的整体健康至关重要，它可以降低您患某些慢性病的风险，保持大脑和消化系统健康，并增强免疫系统。

6.肥鱼

鲑鱼，金枪鱼，鳟鱼和鲭鱼等脂肪鱼非常健康。