餐时应服用维生素D补充剂，尤其是那些富含健康脂肪的食物。脂肪有助于维生素D被人体吸收。
膳食脂肪的良好来源包括：
鳄梨、蛋、嘉种子、一些鱼，包括鲑鱼，鳟鱼和沙丁鱼、坚果、起司。
补品有多种形式。有些可以每天，每周一次或每月一次服用。当治疗低维生素D水平时，医生将每隔几个月进行一次血液检查，以查看一个人的维生素D水平是否正在增加。
在内分泌学会建议的19和55岁之间的成年人每天服用维生素d 600 IU。“ IU”单位代表国际单位，它描述了维生素或补品的效力而不是其质量。
内分泌学会建议55岁以上的成年人每天接受600至800 IU的维生素D。最后，他们建议儿童接受每天400至600 IU的维生素D。
如果潜在疾病导致了虚弱，则需要对该疾病进行治疗。
克罗恩氏病和腹腔疾病均可导致维生素D缺乏症。这些疾病部分或完全阻碍了食物中维生素D的吸收。
如果药物是原因，则一个人可能需要与医生讨论替代方法。
对于轻度不足，增加在阳光下度过的时间也会有所帮助。但是，重要的是要戴上防晒霜并避免长时间暴露在皮肤上，以减少皮肤受损的风险。
预防
一个人应对维生素D缺乏引起的脱发的第一道防线是每天在户外呆15至20分钟，并吃富含维生素D的食物。
一个人可能还希望在自己的日常活动中添加维生素D补充剂以支持其维生素D摄入目标。
脆弱或稀疏的头发需要轻柔的处理，因此，遇到脱发的任何人都可以通过以下方法防止头发进一步断裂：
刷牙时不拔头发、避免马尾辫和其他紧身发型、使用温和自然的护发素、睡觉前将长发放在松散的辫子中，以防止缠结。
维生素D影响一个人的健康和福祉的许多方面，包括头发的生长。维生素D缺乏症会使人们更有可能出现脱发和许多其他问题。
担心与维生素D缺乏症相关的脱发的人应咨询医生，该医生可能会建议补充营养，饮食变化，并花更多时间在户外帮助抵抗这种缺乏症。
本文标签：养生
