10.安排放松的床前活动。
制定每晚就寝的习惯。洗个热水澡，然后在睡觉前阅读。这些舒缓的活动有助于您的身心准备休息。确保您的卧室凉爽黑暗。
11.不要躺在床上太久。
如果您在晚上醒来且20分钟内无法入睡，请下床。转到另一个房间进行放松的活动，例如阅读，直到再次感到困倦。这可以帮助您延长长时间躺在床上醒着的时间。
12.学习应对压力的方法。
躁动不安的心可使您避免重新入睡。有时，入睡困难会引起焦虑，进而使您精神不振。学习放松技巧，例如冥想和深呼吸，可以帮助控制压力水平，让您在晚上更安静地休息。
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