导读：您是否经常在晚上醒来并难以入睡？这种情况称为午夜失眠。幸运的是，您可以做很多事情来使自己整夜安眠。这里有12条提示，可帮助您充分利用各张纸之间的时间。
没错，酒精会使您感到困倦。但是，您可能会醒来，因为这种饮料的镇静作用逐渐消失，新陈代谢的酒精会刺激大脑的睡眠中心。
某些医疗状况，例如睡眠呼吸暂停，腿不安综合症和哮喘，可能会在晚上将您唤醒。与您的医生合作以更好地控制这些状况可以增进您的健康并帮助您整夜保持睡眠。
从体内清除刺激物最多可能需要八个小时，因此下午喝一杯乔可以让您在晚上保持精力充沛。咖啡不是唯一的罪魁祸首。某些茶，苏打水，能量饮料和巧克力也含有咖啡因。
这样做会引起消化不良，从而干扰您的睡眠。如果您晚上有小吃，请吃清淡健康的零食，例如胡萝卜条，浆果或脱脂酸奶。
尝试每天在同一时间上床睡觉，包括周末。规律的睡眠可以带来更好的恢复性睡眠。
尼古丁是一种兴奋剂，因此可以使您保持清醒。如果您是吸烟者，可能还会因为戒断症状而在夜间醒来。
询问您的医生某些助眠剂是否有帮助。Intertermezzo（酒石酸zolpidem）是唯一经FDA批准的午夜失眠药物。它包含与Ambien中相同的成分，但剂量要小得多。它旨在帮助您在晚上醒来时更快地入睡。
良好的锻炼可以帮助睡眠，但要在一天中的早些时候进行计划。睡前两个小时内进行锻炼会使其难以下床。
尽量减少会干扰睡眠的事物，例如明亮的灯光和大声的噪音。在房间里放电视，手机或电脑也会干扰睡眠。把时钟从你身边移开，这样您就不用担心半夜醒来的时间了。
1.不要喝睡帽。
没错，酒精会使您感到困倦。但是，您可能会醒来，因为这种饮料的镇静作用逐渐消失，新陈代谢的酒精会刺激大脑的睡眠中心。
2.与您的医生交谈。
某些医疗状况，例如睡眠呼吸暂停，腿不安综合症和哮喘，可能会在晚上将您唤醒。与您的医生合作以更好地控制这些状况可以增进您的健康并帮助您整夜保持睡眠。
3.不要在下午喝咖啡因。
从体内清除刺激物最多可能需要八个小时，因此下午喝一杯乔可以让您在晚上保持精力充沛。咖啡不是唯一的罪魁祸首。某些茶，苏打水，能量饮料和巧克力也含有咖啡因。
4.睡前不要吃过饱。
这样做会引起消化不良，从而干扰您的睡眠。如果您晚上有小吃，请吃清淡健康的零食，例如胡萝卜条，浆果或脱脂酸奶。
5.遵守睡眠时间表。
尝试每天在同一时间上床睡觉，包括周末。规律的睡眠可以带来更好的恢复性睡眠。
6.不要吸烟。
尼古丁是一种兴奋剂，因此可以使您保持清醒。如果您是吸烟者，可能还会因为戒断症状而在夜间醒来。
7.请考虑服用药物。
询问您的医生某些助眠剂是否有帮助。Intertermezzo（酒石酸zolpidem）是唯一经FDA批准的午夜失眠药物。它包含与Ambien中相同的成分，但剂量要小得多。它旨在帮助您在晚上醒来时更快地入睡。
8.做运动。
良好的锻炼可以帮助睡眠，但要在一天中的早些时候进行计划。睡前两个小时内进行锻炼会使其难以下床。
9.不要在卧室里分散注意力。
尽量减少会干扰睡眠的事物，例如明亮的灯光和大声的噪音。在房间里放电视，手机或电脑也会干扰睡眠。把时钟从你身边移开，这样您就不用担心半夜醒来的时间了。
