将噪音降到最低
保持卧室尽可能安静，以帮助您在夜间点头。有些噪音是不可避免的。外面的交通，吠叫的狗和滴水的水龙头可能会分散注意力。晚上戴上耳塞，以消除周围的噪音。您可以使用风扇或白噪声机来掩盖声音。修理房屋周围漏水的水龙头，吱吱作响的门和其他嘈杂的干扰物。要求家人在下班后降低噪音并尊重您的就寝时间。
避免吸烟以改善睡眠
尼古丁对神经递质，影响情绪和睡眠的大脑化学物质有影响。尼古丁是一种兴奋剂，可使其难以入睡和保持睡眠状态。研究证明，尼古丁会增加失眠，白天嗜睡和睡眠问题。尼古丁的使用会抑制恢复性REM睡眠。吸烟会增加与睡眠有关的呼吸问题。如果您想戒烟，请去看医生。有一些药物和尼古丁替代产品可以帮助您慢慢断奶并戒烟。如果您跌落马车，不要气be。许多人尝试戒烟几次，才最终彻底戒除尼古丁习惯。许多人在戒烟时担心体重增加。您的医生可以为您提供有关饮食和运动策略的建议。
保持宠物不在床上
许多人与宠物猫或狗一起躺在床上睡觉，但宠物可能会使您无法入睡。如果它们在晚上醒来，移动或发出声音，则可能将您唤醒。如果您是那种晚上醒来很难入睡的人，那么将宠物带出卧室更有意义。还有其他原因可以使您的卧室禁止携带宠物。如果您有过敏或哮喘，宠物皮毛和皮屑可能会引起您的症状。出门在外的宠物还会将花粉带入屋内。您可以教宠物在另一个房间的自己的床上睡觉。
建立轻松的夜间例程
避免压力并在晚上进行放松活动是一个特别好的主意。晚上不工作。避免在情绪上令人不安的对话，恐怖电影和令人激动的小说。如果您担心的话，请在日记中写下您的想法和感受，以帮助您摆脱烦恼。睡前放松一下，可以洗个热水澡，听轻松的音乐，冥想或阅读舒缓的书。每天仅花10分钟进行冥想，对身心都有益。
谨慎使用安眠药
有几种处方药可以帮助睡眠。这些药物中有许多会上瘾，其使用可能会带来副作用。理想情况下，应在医生指导下短期使用安眠药。练习良好的睡眠卫生习惯，优化您的睡眠时间表。进行适当的饮食，运动，生活方式和行为改变，以改善睡眠。如果您遇到睡眠问题，您的医生可能会建议您进行睡眠研究。如果需要帮助，请咨询医生以获取睡眠提示。
就慢性睡眠问题去看医生
