谷类
一小碗低糖全麦谷物加蛋白质包装的牛奶是一种健康的零食，可以帮助您打sn睡。道尔顿-史密斯博士说：“富含碳水化合物的复杂食物增加了血液中色氨酸的利用率，增强了睡眠诱导作用。” 奖励：在碗上撒上一些干的樱桃（稍后会详细介绍），以助于捕捉您的zzz"s。
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养生
导读：试图让自己闭上眼睛？看一下你的饮食。专家说，在干草之前的几个小时内吃适当的食物可能有助于您更快入睡，甚至可以改善睡眠质量。只需记住：睡前两个小时停止小睡，让您的身体有足够的时间来正确消化。
西兰花
白天吃什么可以帮助您明天早上感到休息。《临床睡眠医学杂志》上的一项研究发现，一个人饮食中的纤维越多，他们在恢复性睡眠上花费的时间就越多。另一方面，研究人员发现，吃大量饱和脂肪的人在深度睡眠阶段花费的时间更少。选择含纤维的食物，例如豆类，西兰花和覆盆子，并减少富含饱和脂肪的食物，例如培根，牛排，黄油和奶酪。
乳业
道尔顿·史密斯博士指出，酸奶和牛奶中确实含有色氨酸，但也具有令人惊讶的诱发睡眠的营养：“钙可有效减轻神经纤维（包括大脑中的神经纤维）的压力并使其稳定。” 这意味着您上床睡觉前品尝最喜欢的希腊酸奶不仅可以帮助您入睡，还可以帮助您避免担心老板早些时候在工作中所说的怪异话。
稀饭
您可以将其作为早餐吃，但是晚上喝一碗温暖的燕麦粥也可以帮助您多休息，这是南加州临床营养学家斯蒂芬·多兰德（Stephan Dorlandt）所说的。“它温暖，柔软，舒缓，易于制备，廉价且具有营养。它富含钙，镁，磷，硅和钾-众所周知的营养物质可帮助睡眠。” 但是，在甜味剂上放轻松吧；睡前加糖过多可以起到镇定作用。相反，请考虑在碗上撒些水果，例如香蕉（请参见上文）。
茶
是的，在晚上要避免使用所有的咖啡因是关键，但是Teitelbaum博士说，一些无咖啡因的品种可以帮助您进入睡眠模式。他说：“洋甘菊茶是一种非常有用且安全的睡眠辅助剂。”他补充说，绿茶是另一个不错的选择。“绿茶中含有茶氨酸，有助于促进睡眠。只要确保在睡前喝无咖啡因的绿茶即可。” 专家建议尝试1杯热食。
