当我们完成呼吸之后，我们需要慢慢的屈双腿，把双手抱在我们的小腿前侧，抱住小腿之后，双脚保持闭拢，上半身还是保持同样的姿势，躺在床上，稍微的用一点力量，将我们的膝盖拉向胸腔的位置，动作要缓慢轻柔，腰部轻轻的抬离地面即可，还原放松，然后再次回到起始的位置，身体完全放松，动态的完成一个伸展。在这里去放松我们的后侧链，让我们的精神不再这么紧张，做自然的呼吸，完成缓慢均匀的拉伸三十次。
当这个动作完成之后让我们的双腿自然的闭拢，双手自然的向上延展，保持身体向两端的伸展，脚掌回勾，脚后跟向外侧不断的延伸，在这里你的身体自然的保持在一个中立的位置，你只需要感受你的手和你的脚，不断的向两侧伸展即可，剩下的需要把注意力放在呼吸上面，完成是到三十次的呼吸，做完一组之后，你可以再一次的重复第二遍的练习。
需要注意的是失眠的朋友需要在睡前两个小时进行，因为运动会提高人体的体温，促进肾上腺素分泌，使人精神振奋。在我们每天坚持通过以上小窍门之后，我们的睡眠就会得到很好的提升。
本文标签：失眠怎么办
黑眼圈
失眠的土秘方
当这个动作完成之后让我们的双腿自然的闭拢，双手自然的向上延展，保持身体向两端的伸展，脚掌回勾，脚后跟向外侧不断的延伸，在这里你的身体自然的保持在一个中立的位置，你只需要感受你的手和你的脚，不断的向两侧伸展即可，剩下的需要把注意力放在呼吸上面，完成是到三十次的呼吸，做完一组之后，你可以再一次的重复第二遍的练习。
需要注意的是失眠的朋友需要在睡前两个小时进行，因为运动会提高人体的体温，促进肾上腺素分泌，使人精神振奋。在我们每天坚持通过以上小窍门之后，我们的睡眠就会得到很好的提升。
本文标签：失眠怎么办
黑眼圈
失眠的土秘方
