您也可以将其避免一点便秘的食物作为重点，尤其是如果您最近经常吃这些东西。一些最大的罪魁祸首包括奶酪（高脂肪含量会使大便堆积过多，使其难以通过），白米（也会使大便堆积）和青香蕉（它们装有淀粉，这些淀粉克利夫兰诊所的胃肠病学家克里斯汀·李（Christine Lee）医师告诉SELF。
如果您还没有，那么活跃起来是使事情前进的另一种方式。Staller博士说，运动有助于增加结肠的蠕动，并鼓励规律的排便。
一般而言，在身体告诉您时，实际走（或至少要走）也很重要，Staller博士说。您的胃肠道有一个喜欢遵循的昼夜节律，这就是为什么您可能会在某些时候而不是其他时候感到去往的冲动（以及为什么旅行或任何其他破坏您日常活动的东西会使去往变得更困难）。Staller博士说：“许多人忽视了自己排便的声音，这可能导致便秘，尤其是如果这个声音随着时间的推移一次又一次被忽视的话。”
什么时候去看医生
在您担心的任何时候，您都应毫不犹豫地寻求医疗服务，但医生说，在某些情况下，便秘肯定需要专业人员的帮助。以下是您正在对待慢性便秘或其他严重便秘的体征：
1.您已经超出正常范围一个多星期了。
“正常”排便时间表因人而异。贝德福德博士说，对于某些人来说，这是每天都在发生，对于另一些人来说，则是每三天在其中一些之间。Staller博士说，如果您通常去得很频繁并且突然没来超过一个星期，那么该打电话给您的医生了。这可能是粪便撞击的征兆，当硬化的粪便堆积并卡在肠道中时，便会发生这种情况，而医疗服务提供者可能需要手动将其移除。
2.你很痛苦。
李医生说，便秘会导致疼痛，因为大便会在您的结肠中积聚并伸展。那不是您应该忍受的东西。李医生说，即使您只备份了几天，便秘的疼痛也不会消失，这绝对是打电话给医生的原因。他们也许可以推荐像泻药这样的东西，使它更容易服用。
