多少运动是对的？
这个问题没有正确的答案。美国国立卫生研究院和美国心脏协会建议，健康成年人每周至少锻炼150分钟，即每周5天每天30分钟。研究表明，随着时间的流逝，持续不断地进行日常锻炼可能会给睡眠带来一些最重要的好处，尤其是对于那些难以入睡的人。
听到您的声音可能会感到惊讶，但是过多的运动可能会给您带来睡眠问题。许多人没有多考虑，但是过度训练是一个普遍的问题，并可能导致睡眠困难。实际上，根据研究，过度训练的最初症状之一是失眠和难以入睡。
生物时间如何帮助您更好地锻炼和睡眠
可以利用生物时间来帮助您的日常锻炼感觉更有趣而不是工作，从而改善您的健身和运动表现，并最大程度地促进您的身心健康。
以下是一些利用身体的生物时间来充分利用运动的策略：
如果您想睡得更香，请尝试晨跑。早操对深度睡眠有特别的促进作用。请注意在凌晨进行任何剧烈的运动（例如跑步）。在黎明时跑步，此时体温仍然很低，肌肉和关节更容易受到拉伤，可能会使您更容易受伤。
想要最大程度地提高运动表现？对于所有表型，身体表现都会在当天晚些时候达到顶峰。研究表明，与您喜欢的起床时间相关的运动时间会极大地影响运动成绩。希望早起的狮子在清晨达到了顶峰，而熊在下午则达到了最强劲的步伐。由于他们偏向于较晚的起床时间，因此狼队在傍晚时分处于运动最好的状态。
如果您正在进行燃烧脂肪的锻炼，请考虑在早餐前进行锻炼。空腹锻炼可以帮助您燃烧更多的脂肪。在锻炼中补充50至50种碳水化合物和蛋白质，以保持新陈代谢，并充分利用身体的燃脂节律。燃烧脂肪的节奏在一天的另一端再次开始。日间锻炼可以帮助抑制食欲，并且更容易避免晚上暴饮暴食。
