用蔬菜装满你的盘子。蔬菜也富含纤维，可以帮助预防便秘。斑豆、豆类、沙拉和生蔬菜都富含纤维，是缓解和预防便秘的绝佳选择。
填充全谷物以获取纤维。寻找全麦面包、燕麦片、磨碎的亚麻籽、大麦和麦麸谷物。你的目标应该是每天摄入最多 35 克纤维，而一盎司麦麸麦片就能提供 10 克纤维。
依赖加工食品。Fortunato 说，加工食品没有太多纤维。吃太多会导致便秘 - 与水果和蔬菜等天然食物一起食用比从盒子或袋子里取餐和零食更好。
整天喝咖啡或含咖啡因的饮料。咖啡因是一种兴奋剂，所以它会导致你排便。但它也会导致脱水，这会产生相反的效果并导致便秘，Fortunato 解释说。
过度食用乳制品。Fortunato 说，乳制品本身可能不会导致便秘，但乳制品中的乳糖会产生气体，如果你已经吃饱了会让你感到不舒服。此外，富含奶酪的食物通常不属于均衡饮食的一部分，因此请务必从健康的低脂来源（如脱脂牛奶和酸奶）中获取每日推荐的三份乳制品。
喝太多酒。与咖啡因一样，酒精会使您脱水并导致便秘。限制酒精摄入量有助于缓解便秘。
如果便秘是一个问题，最好尽早去看医生。在他的诊所，他建议便秘患者与营养师一起改变他们的饮食习惯并避免未来出现问题。富含纤维和大量液体的便秘饮食可能是您保持规律的全部。
本文标签：便秘小妙招
填充全谷物以获取纤维。寻找全麦面包、燕麦片、磨碎的亚麻籽、大麦和麦麸谷物。你的目标应该是每天摄入最多 35 克纤维，而一盎司麦麸麦片就能提供 10 克纤维。
依赖加工食品。Fortunato 说，加工食品没有太多纤维。吃太多会导致便秘 - 与水果和蔬菜等天然食物一起食用比从盒子或袋子里取餐和零食更好。
整天喝咖啡或含咖啡因的饮料。咖啡因是一种兴奋剂，所以它会导致你排便。但它也会导致脱水，这会产生相反的效果并导致便秘，Fortunato 解释说。
过度食用乳制品。Fortunato 说，乳制品本身可能不会导致便秘，但乳制品中的乳糖会产生气体，如果你已经吃饱了会让你感到不舒服。此外，富含奶酪的食物通常不属于均衡饮食的一部分，因此请务必从健康的低脂来源（如脱脂牛奶和酸奶）中获取每日推荐的三份乳制品。
喝太多酒。与咖啡因一样，酒精会使您脱水并导致便秘。限制酒精摄入量有助于缓解便秘。
如果便秘是一个问题，最好尽早去看医生。在他的诊所，他建议便秘患者与营养师一起改变他们的饮食习惯并避免未来出现问题。富含纤维和大量液体的便秘饮食可能是您保持规律的全部。
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