为什么酒精会干扰睡眠
Gamaldo 解释说，喝太多酒会吵醒你，主要有两个原因。首先，酒精是一种利尿剂，因此您的身体会努力代谢它并产生大量尿液来帮助您将酒精排出体外。因此，您可能需要在半夜起来上厕所。Gamaldo 说：“宿醉的感觉实际上是因为你的身体严重脱水，摆脱了所有的酒精。”
其次，当您的身体从酒精的抑制作用中恢复过来时，您的反弹就会醒来。此外，过多的酒精会削弱气道肌肉，引发（或恶化）睡眠障碍，如睡眠呼吸暂停或严重打鼾。
当宿醉让您早早醒来时，部分原因是您的身体渴望液体来补充因尿量增加而流失的液体。喝大量的水或电解质替代饮料。
不喝酒，睡得安稳
如果您想睡个好觉，请努力养成良好的睡眠习惯，而不是伸手去喝一杯。一项日本研究着眼于睡前戒酒的影响。一个月内，停止喝睡前酒的人的睡眠改善最大；参与者感觉不那么困了，并报告说他们的睡眠质量有所改善。
其他改善睡眠的明智步骤包括：
每天锻炼、每天花时间在阳光下、确保您的卧室舒适、黑暗且安静、避免在离睡前太近的时候进食和饮水，尤其要避免摄入咖啡因、创建睡眠/唤醒时间表、制定舒缓的睡前常规
适量饮酒有一些好处，但要小心。“要带回家的信息不是求助于酒精作为助眠剂。如果你有睡眠问题，请戒酒，特别是如果你在保持睡眠方面有问题，”加马尔多说。
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