导读：当您在漫长而紧张的一天结束时感到疲惫时，睡前喝一瓶睡前酒听起来可能是睡前放松的完美方式。但是，虽然少量酒精可能会让您感到困倦，但它可以让您度过一个不安的夜晚。你能在深夜喝一杯放松一下，而不会在早上感到疲倦吗？可能不会。
约翰霍普金斯大学神经病学、肺病学和危重症医学副教授兼神经睡眠科主任 Charlene Gamaldo 医学博士说：“酒精是一种镇静剂，它可以帮助人们感到放松并帮助他们入睡。”医院。“但酒精也会在您的系统中迅速代谢，当您的身体将酒精洗掉时，更有可能引起我们所谓的反弹警觉。”
睡眠研究人员发现，这种反弹的警觉性往往会在后半夜发生，那是您通常处于快速眼动 (REM)深度睡眠时期。错过快速眼动睡眠会加重白天的困倦——这就是为什么你可能会觉得你在喝了一夜酒后一天都在拖延。睡眠质量差也会导致第二天的警觉性问题。
酒精引起的睡眠问题会随着时间的推移而恶化。10% 到 15% 的慢性失眠病例与药物滥用有关，包括酗酒。
“对于长期使用酒精，尤其是帮助睡眠的人来说，这真的会扰乱他们入睡和保持睡眠的自然循环，”加马尔多博士解释说。“他们永远不会进入深度快速眼动睡眠，因为他们会在酒精消退时醒来。”
当你过量饮酒并过量饮酒时，它可能会导致早晨后头痛、恶心和宿醉的整体悲惨感觉。但是，遭受这些影响并不需要狂欢。如果你每晚喝一杯，你很可能会越来越早醒来。“你这样做的次数越多，你的身体就会越来越适应更快地代谢酒精。这是一个恶性循环——你觉得你需要它才能入睡，因为你在中途醒来太多了晚上，但这种行为使问题更加复杂，”加马尔多补充道。
约翰霍普金斯大学神经病学、肺病学和危重症医学副教授兼神经睡眠科主任 Charlene Gamaldo 医学博士说：“酒精是一种镇静剂，它可以帮助人们感到放松并帮助他们入睡。”医院。“但酒精也会在您的系统中迅速代谢，当您的身体将酒精洗掉时，更有可能引起我们所谓的反弹警觉。”
睡眠研究人员发现，这种反弹的警觉性往往会在后半夜发生，那是您通常处于快速眼动 (REM)深度睡眠时期。错过快速眼动睡眠会加重白天的困倦——这就是为什么你可能会觉得你在喝了一夜酒后一天都在拖延。睡眠质量差也会导致第二天的警觉性问题。
酒精引起的睡眠问题会随着时间的推移而恶化。10% 到 15% 的慢性失眠病例与药物滥用有关，包括酗酒。
“对于长期使用酒精，尤其是帮助睡眠的人来说，这真的会扰乱他们入睡和保持睡眠的自然循环，”加马尔多博士解释说。“他们永远不会进入深度快速眼动睡眠，因为他们会在酒精消退时醒来。”
当你过量饮酒并过量饮酒时，它可能会导致早晨后头痛、恶心和宿醉的整体悲惨感觉。但是，遭受这些影响并不需要狂欢。如果你每晚喝一杯，你很可能会越来越早醒来。“你这样做的次数越多，你的身体就会越来越适应更快地代谢酒精。这是一个恶性循环——你觉得你需要它才能入睡，因为你在中途醒来太多了晚上，但这种行为使问题更加复杂，”加马尔多补充道。
