7.弯腕
用手握住海绵，将手腕弯向自己，将折叠的海绵的末端指向阴道。当您低头看避孕海绵时，请确保可以看到褶皱，并且线环仍悬在海绵下方。
8.深蹲并插入今天的海绵
为了插入今日海绵，最容易从站立姿势开始。然后，稍微蹲下，将双腿分开。您可以用一只手将阴道的嘴唇轻轻张开。您还可以：
选择将一只脚放在凳子或椅子上保持站立
盘腿而坐
躺下
但是，半蹲姿势似乎工作得最好，并且对大多数女性来说是最容易的。
现在，将海绵滑到阴道开口处，直到手指触碰为止。让海绵滑过您的手指，以便将其更深地插入阴道。
9.向上滑动海绵
最后，您可以用一根或两根手指将海绵轻轻地推入您的阴道中，直到将其推到尽头。在执行此步骤时，请格外小心，不要将指甲推入海绵中。
然后，通过在手指海绵的边缘滑动手指来检查其位置，以确保子宫颈未暴露。您还应该能够感觉到字符串循环。
如果您通过用海绵边缘滑动手指来确定子宫颈未暴露，则将知道“今日海绵”处于正确的位置。如果由于某种原因海绵变了位，您只需将其滑回原位即可。
计划生育海绵也不大可能脱落。在排便或其他形式的内部劳损期间，它可能会被向下推至阴道开口（或掉出）。如果您认为这种情况已经发生，则只需将手指重新插入阴道，然后轻轻将海绵推回即可。但是，如果海绵碰巧掉进了马桶，则必须将其扔掉（放在垃圾桶中；不要将其留在马桶中），弄湿新的海绵并立即将其插入。
在最后一次性交后，您 还必须将海绵至少留在原地至少六个小时，因此在六个小时过去之前，请勿将其移开。
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