戒掉高糖高油食物
吃对早餐,能让你一天充满活力。台安医院营养师刘怡里建议,如果是习惯吃面包的上班族,尽量不要挑选夹馅的面包,因为油脂含量过高又经过精致加工,热量爆表却又缺乏纤维,不适合当早餐食用,而且口感软嫩的鲜奶吐司,恐怕油含量也会很高,要特别注意。刘怡里强调,早餐最佳组合,就是粗制淀粉、蛋白质和膳食纤维。像是全麦面包、燕麦片,都是能让血糖稳定的复合性碳水化合物,而蛋、豆浆则是很好的蛋白质来源。如果想吃吐司,可以把抹酱的量减半,多夹几片含有膳食纤维的小黄瓜、番茄和生菜,再搭配低脂牛奶或无糖优酪乳,会比较健康。
适温保存非常重要
许多消费者会买一般早餐店的早餐,像是火腿蛋三明治、蛋饼、奶茶、汉堡等等。或许有人会说,汉堡里有生菜、有肉、有面包,等於三大类营养成分都兼顾到了,真的是如此吗?这类汉堡肉,一来有油脂含量太高的问题,二来这些汉堡肉多半都是加工过的「组合肉」,但问题不在作为黏着剂的磷酸盐、增加口感的淀粉或味精等添加物,其实食物保存的卫生条件更需要留意。行政院食品安全资讯网就曾指出,这类肉品一旦加工时间过长,便容易成为细菌温床,而且多数早餐店都会事先把肉排放在室温下退冰,摆放在煎台附近方便取用,这时就让微生物有机可乘了。
如果加上店员的手一边结帐、一边制作早餐,摸完肉排又摸生菜、煎蛋或烤土司,等於生熟食交叉污染,增添食物中毒的疑虑。另外,料理蛋饼、萝卜糕和肉排的煎台,如果没有清洁乾净,像是用了不适当的清洁剂或卡了很多污垢,经过高温烹调,也会增加食安风险,爱吃这类早餐的消费者,最好仔细观察用餐环境,才能确保健康。但可别以为不吃早餐,就能免除食安危机喔。不吃早餐坏处也很多,不仅可能出现便秘、胃炎等肠胃症状外,也容易想睡觉、头脑迟钝、无法专注。早餐是一天之中最重要的活力来源,吃对早餐才能让你精神百倍,工作表现更加分。