动作10 ：超人
躺在地面上，双臂与双腿伸直，同时向上抬起，抬起时，感受只有腹部着地，抬起时吸气，恢复时呼气，这个动作有助收紧腹部及下腰部，做10 次。
注：1 组10 个动作，每次做2 组;所有动作之间休息10 秒。
完成2组后，相信你会感觉到腹部像在「燃烧」，这就是练对了。有些人做完后后或许会感觉大腿超累，而腹部没什感觉。若你有这情况出现，很大可能是力量没用对位置。记得在锻炼时，要把意念集中在腹部，或者把双手放在腹部上，感觉到腹部的收缩。
另一个原因则是你的大腿不够强壮肌肉。很多的腹部运动会使用到大腿，因而你也不妨同时进行一些大腿的锻炼动作，让大腿变得更强壮，有助你更好的锻炼腹部。假以时日，不仅有紧实的腹部，也同时练出健美的大腿呢!
躺在地面上，双臂与双腿伸直，同时向上抬起，抬起时，感受只有腹部着地，抬起时吸气，恢复时呼气，这个动作有助收紧腹部及下腰部，做10 次。
注：1 组10 个动作，每次做2 组;所有动作之间休息10 秒。
完成2组后，相信你会感觉到腹部像在「燃烧」，这就是练对了。有些人做完后后或许会感觉大腿超累，而腹部没什感觉。若你有这情况出现，很大可能是力量没用对位置。记得在锻炼时，要把意念集中在腹部，或者把双手放在腹部上，感觉到腹部的收缩。
另一个原因则是你的大腿不够强壮肌肉。很多的腹部运动会使用到大腿，因而你也不妨同时进行一些大腿的锻炼动作，让大腿变得更强壮，有助你更好的锻炼腹部。假以时日，不仅有紧实的腹部，也同时练出健美的大腿呢!
