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快速瘦腰动作图解 10招1个月见效

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身体的马甲线,人鱼线是大家梦寐以求的,也是性感的指标之一。想得到它们,除了运动,还是运动!以下教你简单10 招,无需工具,在家即可进行,每天持续做,1 个月内就能紧腹瘦腰,让你拥抱马甲线及人鱼线!大家快动起来吧!

10招快速瘦腰动作图解

动作1 :脚踏车卷腹
平躺在垫子上,双手抱头,手肘好像要以另一边的膝盖相碰,腿往外踩时伸直,腹部收紧,呼气,吸气,左右各做10 次。
快速瘦腰动作图解 10招1个月见效
动作2 :平板支撑
腰背与地面平行,双腿伸直,手臂呈直角,收紧腹部,把注意力全部放在腹部上,感受 腹部紧绷着支撑着全身,保持正常的呼吸,维持20 秒。
快速瘦腰动作图解 10招1个月见效
动作3 :单侧卷腹
左腿架在右腿上,双手抱头,用腹部的力量支撑起上半身,右手肘仿佛要与左膝盖相碰,卷腹时呼气,恢复时吸气,做10-12 次。
快速瘦腰动作图解 10招1个月见效
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